19.0 km | 01:54:08 | 06:00/km日期: 2013-11-22 06:19 - 總爬升: 260 m - 地點: 草屯-坪頂-玉屏路 - 天氣: 陰-毛毛雨 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1646 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67%
Pace: 07'03" / 06'51" / 06'07" / 06'38" / 07'46" / 07'21" / 05'38" / 05'46" / 05'37" / 05'28" / 05'38" / 05'27" / 05'33" / 05'33" / 05'42" / 05'40" / 05'19" / 05'19" / 05'12" / 33'20" /
[XT錶]
早起之後，大概需要三四分鐘讓身體醒來 ，吃罐八寶粥補充一下跑前身體肝醣。這樣前面跑起來比較沒有不舒服和頭暈的感覺，不過速度就維持六七分速慢慢跑熱身，等到過了坪頂開始下坡之後，才開始跑進五六分速，身體也比較沒那麼吃力，身體熱開再跑 舒服很多。 哈 只是上班日要跑遠一點，真的不能太晚起床，不然根本來不及.... 是說今天後面五公里下起了毛毛雨 還好 不會太冷...
這周日神岡馬 GO!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.22 km 
La New Bears 2186-121-55 累積 :
804.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'51" | 00:13'54" |
| 3 | 06'07" | 00:20'01" |
| 4 | 06'38" | 00:26'39" |
| 5 | 07'46" | 00:34'25" |
| 6 | 07'21" | 00:41'46" |
| 7 | 05'38" | 00:47'24" |
| 8 | 05'46" | 00:53'10" |
| 9 | 05'37" | 00:58'47" |
| 10 | 05'28" | 01:04'15" |
| 11 | 05'38" | 01:09'53" |
| 12 | 05'27" | 01:15'20" |
| 13 | 05'33" | 01:20'53" |
| 14 | 05'33" | 01:26'26" |
| 15 | 05'42" | 01:32'08" |
| 16 | 05'40" | 01:37'48" |
| 17 | 05'19" | 01:43'07" |
| 18 | 05'19" | 01:48'26" |
| 19 | 05'12" | 01:53'38" |
| 19.0 | 33'19" | 01:54'08" |
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