熱身5K聊天跑、衝坡8趟拉心肺、緩跑收操聊聊天
經過昨天亞瑟士接力賽的洗禮，多少有些疲憊，但路還是一樣要跑
8趟都維持40+-1秒剛剛好的速度，保持會喘但不會爆的速度

第八週開始

補上第七週心得：
一樣跑六休一
上週吃完23K均速430內的精實超半馬，且體力還沒用完，說實在的信心提升也不少
這週有接力賽要跑10.5K
距離剛好當作配速跑11K的課表，差別在比賽是全開，跑完虛累累....
本週的重點課表因比賽而有些異動，輕鬆跑一樣

星期二，間歇吃完，第一次跑階梯式的間歇，覺得有趣，但到1600那趟時一點也不有趣

星期四，原課配速11K410，改和魔王、英育、蔡大哥一起配410，8k，可能天氣太好了
又有實力相當的夥伴一起跑，愈跑愈快，後5k還跑進了19分半，整體均速4分內，又是一個美麗的意外

星期天，亞瑟士接力賽3男1女，1棒10.5K，當作是星期四11K配速跑的變形課表
女生固定跑第三棒，3個男生棒都跑出42.XX，均速在401~403之間，超乎水準

但最重要的還是女生棒，從第四名追到第二名，最後一棒守住優勢，獲得社會組總二，開心