林小妹 2017/11/08 訓練日誌

林小妹桃園
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林小妹

8.8 km | 00:48:38 | 05:33/km

日期: 2017-11-08 18:09 - 地點: 外社 - 天氣: 大風吹很涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 445 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'33" / 05'12" / 05'28" / 05'31" / 05'26" / 05'20" / 05'41" / 05'51" / 06'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'22")

1000 / 1000

05'11"

(10'45")

05'11"

1000 / 2000

05'27"

(16'13")

05'27" (+00'16")

1000 / 3000

05'31"

(21'44")

05'31" (+00'20")

1000 / 4000

05'25"

(27'10")

05'25" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

留言

蘆竹路跑周三晚上團練薑母鴨,但我不能跑太多哈哈就兩圈,耶使!!終於拿到秘密武器啦,這星期日的比賽就靠這秘密武器希望能跑完,好感動啊!!花好多時間幫我買又幫我用好......
步頻真的不好練188-192已經是我極限了,開始練192-195好喘好累撐不住啊啊啊....加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.79 km

Nike Lunaracer 4 亮橘累積 : 401.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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留言

觀看另 2 則留言

kennychu 早安，原來還有蘆竹夜跑團練呀，
秘密武器是什麼？喔，對是秘密，
那跑完會公布嗎？
步頻188-192其實已經差不多了，
高步頻會讓心率升高，不見得能撐得久，
反而是步幅，步頻X步幅=配速，
一般人隨著跑越久肌力下滑後步幅會縮，
為了維持配速，步頻就會不自覺加快，
要練的應該是讓這影響越慢發生，
可以檢視自已訓練的日誌紀錄看看，給你參考。

2017-11-10 08:25 ·

1 個人推

林小妹 kennychu:早安，哈哈蘆竹夜跑是很熱鬧的小跑，在外社，然後補給誇張的好，所以比較少去，我認同你說的步頻的說法耶！哈哈所以我覺得我步頻差不多了，是子翔說不夠我才練一下，哈哈哈其實太高步頻是虛功……噓噓噓純屬個人意見

2017-11-10 08:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'12"	00:10'45"
3	05'28"	00:16'13"
4	05'31"	00:21'44"
5	05'26"	00:27'10"
6	05'20"	00:32'30"
7	05'41"	00:38'11"
8	05'51"	00:44'02"
8.8	06'04"	00:48'38"