shadow (LDS超馬團) 2017/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

26.5 km | 01:25:58 | 18.5 km/h

日期: 2017-11-10 13:06 - 總爬升: 361 m - 地點: 體育場-139上-74下-彰南路-和泰汽車隔壁的大金-折返 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 131 - 踏頻: 54 - 卡路里: 850 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'39"

(23'39")

12.72 (-9.64)

5000 / 5000

2

13'27"

(37'06")

22.36

5000 / 10000

3

24'34"

(01:01'40")

12.24 (-10.12)

5000 / 15000

4

23'48"

(01:25'28")

12.63 (-9.73)

5000 / 20000

5

18'23"

(01:43'51")

16.36 (-6.00)

5000 / 25000

6

05'02"

(01:48'53")

17.65 (-4.71)

1477 / 26477

久違的公路車
第一次由139、74交叉口往台中方向直衝而下
爽快
騎到彰南路和泰汽車隔壁找我們Esong~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 28.96 km

PINARELLO RAZHA

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, demon 和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.2	1.2 %
2	14.1	2.0 %
3	11.0	4.2 %
4	16.4	4.3 %
5	12.1	5.4 %
6	21.6	2.2 %
7	13.0	4.9 %
8	21.2	-2.6 %
9	40.9	-5.1 %
10	34.0	-5.4 %
11	13.8	-3.2 %
12	20.1	-0.7 %
13	13.7	-1.5 %
14	6.5	1.4 %
15	16.4	1.5 %
16	18.8	1.0 %
17	17.2	4.0 %
18	10.7	6.0 %
19	10.5	4.8 %
20	10.4	2.5 %
21	36.4	-3.8 %
22	22.2	-3.2 %
23	35.3	-5.0 %
24	22.0	-4.3 %
25	6.2	-3.8 %
26	19.3	1.2 %
26.5	25.3	-1.4 %

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