Ricky~959 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
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半馬 | 01:59:59 | 05:41/km | 第12半馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	01:59:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:28'29" (+03'04")

15 km

(01:23'03")

00:29'09" (+03'44")

00:59'24" (+05'30")

20 km

(01:53'18")

00:30'15" (+04'50")

Finish

(01:59:59)

日期: 2017-12-03 06:00 - 地點: 澳門 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'24")

04'33"

1000 / 2000

3

04'49"

(14'14")

04'49" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'08")

04'54" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'16"

(25'25")

06'16" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Ricky~959

·

第一次也是最後一次玩澳門半馬賽😅

賽前宣言: 希望半馬PB，目標1:50💪⛽

賽後評分: 好正喎，有條大毛巾👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.04 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lo Man Man, Fat Lam 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'33"	00:09'24"
3	04'50"	00:14'14"
4	04'54"	00:19'08"
5	06'17"	00:25'25"
6	06'22"	00:31'47"
7	05'20"	00:37'07"
8	05'43"	00:42'50"
9	05'30"	00:48'20"
10	05'34"	00:53'54"
11	05'33"	00:59'27"
12	05'26"	01:04'53"
13	05'43"	01:10'36"
14	06'05"	01:16'41"
15	06'22"	01:23'03"
16	07'09"	01:30'12"
17	06'11"	01:36'23"
18	05'45"	01:42'08"
19	05'51"	01:47'59"
20	05'19"	01:53'18"
21	04'54"	01:58'12"
21.5	11'48"	02:04'07"

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