年後的充血恢復組（20下/組），外頭大太陽，有氣溫上升的錯覺。
背肌（滑輪反坐下拉*5+頸後下拉*4+機械寬握划船*4+滑輪反握划船*3+啞鈴聳肩40+直臂下壓*3）
二頭肌（滑輪彎舉*2+纜繩彎舉*2+雙滑輪彎舉*1）
腹肌（滑輪捲腹*3+羅馬椅+仰臥抬腿）飛輪收操5分鐘