18.1 km | 01:33:39 | 05:11/km日期: 2018-03-24 17:37 - 卡路里: 1073 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 49% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'36" / 05'51" / 05'12" / 05'00" / 05'06" / 05'06" / 05'06" / 05'03" / 04'54" / 04'54" / 04'51" / 05'00" / 05'00" / 05'09" / 05'15" / 05'18" / 05'27" / 05'30" / 06'15" /
大概知道自己萬金石落馬的原因了
第一，當然是受傷導致一個月沒跑
第二，就是自從去年十一月冬山河馬之後，就沒有跑過十五公里以上的距離，雖然、一月份有練福澤式課表，
但不管是萬金石前一週的18K
或者是萬金石當天
甚至是今天的18K
都跑得很吃力
結論就是，福澤式課表不適合我，我應該不會再吃它了
跑馬要嘛就是累積里程，
要嘛就是加上重訓，
如果只喜歡跑步，不上健身房的話，練多少，成績就是多少
很難僥倖啊
有一種變相的僥倖就是，把25~30K練得不那麼累
然後正式比賽時，最後12公里燃燒小宇宙啊
3月累積里程 : 169.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'51" | 00:11'27" |
| 3 | 05'12" | 00:16'39" |
| 4 | 05'00" | 00:21'39" |
| 5 | 05'06" | 00:26'45" |
| 6 | 05'06" | 00:31'51" |
| 7 | 05'06" | 00:36'57" |
| 8 | 05'03" | 00:42'00" |
| 9 | 04'54" | 00:46'54" |
| 10 | 04'54" | 00:51'48" |
| 11 | 04'51" | 00:56'39" |
| 12 | 05'00" | 01:01'39" |
| 13 | 05'00" | 01:06'39" |
| 14 | 05'09" | 01:11'48" |
| 15 | 05'15" | 01:17'03" |
| 16 | 05'18" | 01:22'21" |
| 17 | 05'27" | 01:27'48" |
| 18 | 05'30" | 01:33'18" |
| 18.1 | 06'09" | 01:33'39" |
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