莊小勛 2018/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

莊小勛彰化
ID 244429

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5.2 km | 00:25:26 | 04:53/km

日期: 2018-03-30 21:09 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 300 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 66%

Pace: 05'00" / 04'52" / 04'54" / 04'54" / 04'46" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'52")

04'52" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'46")

04'54" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'40")

04'53" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'25")

04'45"

1000 / 5000

6

01'00"

(25'26")

05'06" (+00'21")

198 / 5198

彰化

莊小勛

·

下班來跑一跑，新跑道真好跑！跑完真舒服！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.81 km

亞瑟士虎走 TS4 累積 : 2358.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蕭志良, 智仁和其他 23 人說推

·

觀看另 4 則留言

台中阿森跑步愉快

2018-03-31 19:52 ·

謝蒼祐越勛運動愉快～晚安！

2018-03-31 22:58 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'52"	00:09'52"
3	04'54"	00:14'46"
4	04'54"	00:19'40"
5	04'46"	00:24'26"
5.2	05'02"	00:25'26"

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