| 上星期因為車錶的關係
改了路線
算是先探探路
今天就直接再騎一次
時間
0511 出發
0810 巴陵大橋
1013 明池林森遊樂區
1113 T字路回往員山
1154 大同加油站
1235 金車噶瑪蘭威士忌酒廠
1409 北宜入口
1611 坪林7-11
1709 石碇
1759 碧潭吊橋
1917 華江橋
2106 到家
車錶
騎到台7線58K時
車錶又自動關機了
重開後又自動關機了幾次
後來在上北宜沒多久
就直接當機
完全沒辦法用
造成坡度、迴轉速、溫度......
都沒辦法當參考依據
好在上星期有經驗
這次除了車錶
還用了935三鐵錶(超給力回到家還有14%電力)
還有手機APP來記錄
但是車錶要送修了
沙石車
早上騎北橫
就遇到26輛沙石車
也太多了吧
上星期都沒遇到
溫度
騎到巴凌大橋前
氣溫比上星期冷太多了吧
真應該多帶一件上衣的
但後來騎北宜時
騎上坡就要把風衣拉鏈打開
騎下坡就要把風衣拉鏈關起來
不然會覺得冷
重機
這次下午騎北宜時
遇到好多重機
真的沒幾台是慢慢騎的......
風景
北橫還滿漂亮的
北宜就快到出口前幾K
因為看的龜山島比較票亮
還有居然看到十幾隻彌猴
在北宜路邊
真的有點壯觀
坡
到巴陵大橋後
一路上坡居多
到明池後台7線66K
要再騎台7線73K
才一路連續下坡
到T字路口處85K左轉
一路上是上上下下的
雖然有點熱30度左右
因為有風算是不錯騎
但是缺點是路邊的小碎石太多
進北宜後騎了10K左右的上坡
才到最高點
又一路慢慢下滑到坪林
再又慢慢上坡到石碇
又再慢慢下滑到快到新店
休息
基本上偶爾停下來
拍照
吃東西
買東西
上洗手間
找路時
都算休息
其他時間........都在騎車
感想
早上冷到腳沒力
大小腿爬坡酸到爆
屁股坐太久悶到狠難受
手抓手把掌根很痛
目前獨騎爬升最多的一次
操到翻掉了
真的累慘了
要好好休息了=.=.... | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) | | 1 | 18.8 | 2.1 % | | 2 | 16.3 | 3.3 % | | 3 | 13.7 | 3.4 % | | 4 | 14.2 | 3.3 % | | 5 | 20.3 | -2.4 % | | 6 | 14.6 | 2.4 % | | 7 | 16.9 | 3.0 % | | 8 | 24.5 | 1.4 % | | 9 | 18.6 | 1.6 % | | 10 | 15.3 | 5.3 % | | 11 | 6.6 | -5.7 % | | 12 | 6.2 | 6.2 % | | 13 | 9.4 | 5.8 % | | 14 | 12.5 | 4.3 % | | 15 | 17.6 | 3.2 % | | 16 | 14.9 | -4.3 % | | 17 | 42.4 | -7.5 % | | 18 | 28.3 | -6.0 % | | 19 | 16.1 | -3.6 % | | 20 | 27.9 | -4.8 % | | 21 | 13.7 | 4.0 % | | 22 | 12.0 | 4.2 % | | 23 | 11.7 | 4.8 % | | 24 | 9.3 | 6.3 % | | 25 | 10.2 | 5.1 % | | 26 | 21.1 | -1.9 % | | 27 | 18.4 | 3.4 % | | 28 | 13.4 | 3.9 % | | 29 | 12.1 | 3.7 % | | 30 | 15.1 | 3.9 % | | 31 | 32.4 | -7.6 % | | 32 | 20.9 | -5.8 % | | 33 | 11.9 | 4.0 % | | 34 | 18.8 | 2.0 % | | 35 | 11.8 | 5.6 % | | 36 | 19.5 | -3.1 % | | 37 | 29.3 | -4.1 % | | 38 | 14.6 | 3.5 % | | 39 | 12.1 | 3.7 % | | 40 | 11.4 | 4.1 % | | 41 | 21.4 | -0.4 % | | 42 | 15.3 | 2.2 % | | 43 | 21.2 | -1.7 % | | 44 | 29.5 | -6.3 % | | 45 | 19.1 | -3.4 % | | 46 | 9.1 | 4.6 % | | 47 | 9.4 | 5.5 % | | 48 | 11.4 | 5.1 % | | 49 | 14.2 | 5.0 % | | 50 | 9.2 | 6.4 % | | 51 | 8.2 | 7.2 % | | 52 | 7.0 | 6.5 % | | 53 | 8.5 | 5.6 % | | 54 | 7.7 | 6.2 % | | 55 | 7.1 | 6.8 % | | 56 | 8.5 | 5.5 % | | 57 | 9.4 | 4.2 % | | 58 | 25.2 | -4.0 % | | 59 | 24.5 | -4.4 % | | 60 | 7.7 | -7.4 % | | 61 | 29.3 | -5.7 % | | 62 | 15.6 | 4.3 % | | 63 | 12.9 | 3.2 % | | 64 | 11.0 | 4.6 % | | 65 | 6.0 | 5.7 % | | 66 | 5.6 | -3.8 % | | 67 | 11.8 | 5.0 % | | 68 | 11.5 | 3.4 % | | 69 | 21.7 | -4.0 % | | 70 | 21.4 | 1.8 % | | 71 | 20.5 | -2.4 % | | 72 | 20.1 | -4.0 % | | 73 | 25.9 | -4.1 % | | 74 | 26.5 | -6.9 % | | 75 | 19.3 | -7.7 % | | 76 | 30.8 | -6.1 % | | 77 | 12.1 | -6.9 % | | 78 | 30.0 | -7.2 % | | 79 | 33.6 | -7.5 % | | 80 | 32.1 | -6.8 % | | 81 | 33.6 | -7.3 % | | 82 | 35.0 | -6.2 % | | 83 | 35.3 | -7.3 % | | 84 | 31.6 | -7.7 % | | 85 | 9.4 | -5.5 % | | 86 | 24.5 | -3.9 % | | 87 | 30.8 | -2.0 % | | 88 | 25.5 | -2.7 % | | 89 | 18.8 | 1.9 % | | 90 | 17.1 | 4.3 % | | 91 | 17.4 | -2.6 % | | 92 | 40.9 | -7.6 % | | 93 | 25.0 | -4.7 % | | 94 | 19.5 | 3.1 % | | 95 | 23.1 | -4.3 % | | 96 | 24.5 | -3.1 % | | 97 | 26.9 | -3.2 % | | 98 | 27.3 | -1.9 % | | 99 | 6.4 | -3.7 % | | 100 | 7.6 | -3.3 % | | 101 | 24.3 | -2.5 % | | 102 | 29.5 | -3.7 % | | 103 | 31.0 | -1.2 % | | 104 | 32.7 | -1.3 % | | 105 | 30.3 | -1.6 % | | 106 | 29.0 | -2.2 % | | 107 | 25.5 | -1.1 % | | 108 | 30.3 | -1.4 % | | 109 | 26.7 | -1.3 % | | 110 | 33.0 | -1.6 % | | 111 | 18.1 | -0.9 % | | 112 | 21.3 | -1.2 % | | 113 | 28.3 | -1.4 % | | 114 | 24.7 | -0.8 % | | 115 | 27.3 | -0.1 % | | 116 | 23.1 | -0.5 % | | 117 | 24.3 | -0.2 % | | 118 | 1.8 | -0.2 % | | 119 | 14.8 | -0.6 % | | 120 | 7.5 | 1.0 % | | 121 | 11.8 | 1.0 % | | 122 | 18.7 | -1.0 % | | 123 | 26.3 | -0.2 % | | 124 | 19.8 | -0.4 % | | 125 | 25.5 | -0.3 % | | 126 | 24.2 | -0.1 % | | 127 | 19.4 | 1.2 % | | 128 | 23.5 | -0.4 % | | 129 | 20.7 | -0.6 % | | 130 | 10.8 | 1.5 % | | 131 | 19.0 | -0.7 % | | 132 | 15.6 | 2.4 % | | 133 | 19.0 | 2.8 % | | 134 | 15.1 | 3.6 % | | 135 | 13.7 | 3.8 % | | 136 | 9.9 | 4.3 % | | 137 | 11.9 | 4.6 % | | 138 | 11.4 | 4.5 % | | 139 | 10.8 | 4.3 % | | 140 | 11.3 | 4.7 % | | 141 | 8.2 | 5.4 % | | 142 | 11.8 | 4.2 % | | 143 | 11.2 | 4.7 % | | 144 | 10.9 | 4.0 % | | 145 | 4.9 | 3.8 % | | 146 | 36.7 | -3.5 % | | 147 | 38.3 | -3.9 % | | 148 | 34.3 | -2.1 % | | 149 | 27.7 | 1.8 % | | 150 | 36.0 | -3.6 % | | 151 | 36.4 | -3.3 % | | 152 | 34.6 | -3.7 % | | 153 | 35.0 | -3.0 % | | 154 | 18.1 | 3.0 % | | 155 | 19.1 | 2.9 % | | 156 | 16.8 | 2.7 % | | 157 | 20.2 | 2.7 % | | 158 | 18.9 | 4.0 % | | 159 | 29.3 | -3.3 % | | 160 | 42.4 | -4.2 % | | 161 | 40.0 | -4.2 % | | 162 | 38.3 | -3.8 % | | 163 | 17.5 | -3.9 % | | 164 | 17.2 | -1.3 % | | 165 | 8.5 | -2.2 % | | 166 | 24.0 | 2.1 % | | 167 | 13.0 | 4.6 % | | 168 | 12.5 | 4.7 % | | 169 | 12.2 | 4.1 % | | 170 | 14.2 | 4.0 % | | 171 | 11.0 | 4.8 % | | 172 | 11.0 | 4.8 % | | 173 | 17.4 | 2.1 % | | 174 | 19.4 | 3.3 % | | 175 | 12.2 | 3.7 % | | 176 | 12.1 | 3.6 % | | 177 | 30.5 | -4.3 % | | 178 | 9.9 | -3.7 % | | 179 | 17.0 | -3.2 % | | 180 | 23.8 | -4.8 % | | 181 | 40.0 | -4.6 % | | 182 | 43.9 | -4.1 % | | 183 | 39.6 | -4.2 % | | 184 | 45.0 | -4.0 % | | 185 | 43.4 | -5.0 % | | 186 | 43.9 | -4.6 % | | 187 | 45.0 | -5.0 % | | 188 | 33.0 | -2.0 % | | 189 | 33.3 | -2.4 % | | 190 | 3.5 | -1.7 % | | 191 | 13.5 | 2.9 % | | 192 | 5.3 | -2.9 % | | 193 | 19.4 | -1.4 % | | 194 | 28.1 | -0.2 % | | 195 | 12.0 | 2.0 % | | 196 | 23.7 | -2.1 % | | 197 | 20.9 | 2.0 % | | 198 | 11.0 | -0.5 % | | 199 | 22.2 | -0.5 % | | 200 | 25.5 | -0.3 % | | 201 | 14.6 | 2.8 % | | 202 | 24.8 | -0.5 % | | 203 | 26.1 | 1.3 % | | 204 | 26.3 | -0.2 % | | 205 | 22.9 | 1.0 % | | 206 | 14.4 | -0.7 % | | 207 | 24.5 | -0.1 % | | 208 | 16.5 | -0.4 % | | 209 | 22.9 | 1.0 % | | 210 | 8.1 | -0.2 % | | 211 | 22.9 | -0.1 % | | 212 | 23.5 | -0.2 % | | 213 | 19.8 | 1.0 % | | 214 | 17.0 | -0.5 % | | 215 | 13.6 | -0.4 % | | 216 | 23.2 | 1.0 % | | 217 | 20.3 | 2.5 % | | 218 | 18.9 | -2.1 % | | 219 | 22.9 | 1.0 % | | 220 | 24.3 | -0.6 % | | 221 | 25.5 | -0.2 % | | 222 | 20.7 | 3.0 % | | 223 | 19.0 | 1.0 % | | 224 | 20.8 | -0.5 % | | 225 | 21.1 | 1.3 % | | 226 | 20.6 | 1.0 % | | 227 | 19.6 | 1.0 % | | 228 | 18.8 | 1.2 % | | 229 | 9.7 | 2.3 % | | 230 | 19.8 | 1.5 % | | 231 | 19.4 | -0.4 % | | 232 | 17.5 | 2.7 % | | 233 | 16.8 | 1.2 % | | 234 | 19.3 | -0.7 % | | 235 | 16.7 | 1.3 % | | 236 | 18.6 | 2.0 % | | 237 | 17.8 | -0.2 % | | 238 | 17.4 | 2.0 % | | 239 | 17.3 | 1.6 % | | 240 | 23.4 | -0.6 % | | 241 | 20.6 | -0.1 % | | 242 | 18.5 | 1.4 % | | 243 | 21.2 | -0.7 % | | 244 | 19.8 | 2.3 % | | 245 | 16.0 | 2.6 % | | 246 | 13.7 | 3.1 % | | 246.2 | 15.7 | 1.0 % |
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Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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246.2 km | 15:52:19 | 15.5 km/h
桃園
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