陳俊良 2014/02/09 訓練日誌

陳俊良嘉義
ID 12178

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陳俊良

26.5 km | --:--:-- | --:-- | 第5半馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57"

01:06'37"

10 km

(01:06'37")

00:36'40" (+06'43")

15 km

(01:37'50")

00:31'13" (+01'16")

01:09'20" (+02'43")

20 km

(02:15'57")

00:38'07" (+08'10")

25 km

(02:46'40")

00:30'43" (+00'46")

00:00'00"

Finish

()

日期: 2014-02-09 07:08 - 總爬升: 619 m - 地點: 丹大林地--水里 - 天氣: 涼 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2252 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

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沒報名去陪跑, 風景很美, 路上不少櫻花.
拗了一個很棒的完賽獎牌,
明年再報名全馬

賽前宣言: 去陪跑, 噓~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 163.27 km

XT 上傳 | 10 years ago

李般若, 江景豪和其他 26 人說推

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曾俊億恭喜喔。

2014-02-09 22:38 ·

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choya 恭喜完賽!

2014-02-10 08:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'44"	00:11'41"
3	05'54"	00:17'35"
4	05'52"	00:23'27"
5	06'30"	00:29'57"
6	09'04"	00:39'01"
7	07'56"	00:46'57"
8	07'00"	00:53'57"
9	06'03"	01:00'00"
10	06'37"	01:06'37"
11	06'17"	01:12'54"
12	05'08"	01:18'02"
13	05'57"	01:23'59"
14	06'26"	01:30'25"
15	07'25"	01:37'50"
16	06'24"	01:44'14"
17	06'45"	01:50'59"
18	07'17"	01:58'16"
19	08'56"	02:07'12"
20	08'45"	02:15'57"
21	05'37"	02:21'34"
22	05'47"	02:27'21"
23	06'36"	02:33'57"
24	06'04"	02:40'01"
25	06'39"	02:46'40"
26	06'19"	02:52'59"
26.0	09'50"	02:53'13"