全馬 | 05:15:43 | 07:28/km | 第12馬| 官方成績 |
| 日期 | 2012-10-28 |
| 成績 | 05:15:43 |
| 總名次 | 1233 / 1806 |
| 分組名次 | 426 / 584 |
| 平均速度 | 07:28/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'43" (+01'40") | 01:06'07" (+00'10") |
| 00:33'24" (+02'21") |
| 00:34'54" (+03'51") | 01:05'57" |
| 00:31'03" |
| 00:34'48" (+03'45") | 01:07'44" (+01'47") |
| 00:32'56" (+01'53") |
| 00:36'40" (+05'37") | 01:24'35" (+18'38") |
| 00:47'55" (+16'52") |
|
日期: 2012-10-28 06:33 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'01" (+01'23") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 06'20" (+00'42") | 1000 / 2002 |
| 3 | | 06'11" (+00'33") | 999 / 3001 |
| 4 | | 06'24" (+00'46") | 1002 / 4004 |
| 5 | | 06'42" (+01'04") | 1005 / 5010 |
| 6 | | 06'15" (+00'37") | 992 / 6002 |
| 7 | | 06'54" (+01'16") | 1013 / 7016 |
| 8 | | 07'02" (+01'24") | 1004 / 8020 |
| 9 | | 06'28" (+00'50") | 1001 / 9022 |
| 10 | | 07'02" (+01'24") | 999 / 10022 |
| 11 | | 07'00" (+01'22") | 1001 / 11023 |
| 12 | | 06'31" (+00'53") | 1007 / 12031 |
| 13 | | 07'52" (+02'14") | 993 / 13024 |
| 14 | | 06'48" (+01'10") | 1004 / 14028 |
| 15 | | 06'24" (+00'46") | 999 / 15028 |
| 16 | | 06'52" (+01'14") | 1013 / 16041 |
| 17 | | 05'54" (+00'16") | 999 / 17040 |
| 18 | | 06'34" (+00'56") | 1006 / 18046 |
| 19 | | 05'54" (+00'16") | 1002 / 19049 |
| 20 | | 05'45" (+00'07") | 1005 / 20054 |
| 21 | | 08'16" (+02'38") | 1000 / 21055 |
| 22 | | 05'50" (+00'12") | 1012 / 22067 |
| 23 | | 07'09" (+01'31") | 1010 / 23078 |
| 24 | | 06'51" (+01'13") | 1003 / 24082 |
| 25 | | 06'37" (+00'59") | 1010 / 25092 |
| 26 | | 08'13" (+02'35") | 1002 / 26094 |
| 27 | | 05'39" (+00'01") | 994 / 27089 |
| 28 | | 06'06" (+00'28") | 998 / 28087 |
| 29 | | 07'16" (+01'38") | 1008 / 29096 |
| 30 | | 05'38" | 996 / 30092 |
| 31 | | 08'54" (+03'16") | 1002 / 31095 |
| 32 | | 06'26" (+00'48") | 998 / 32093 |
| 33 | | 08'09" (+02'31") | 1016 / 33109 |
| 34 | | 06'49" (+01'11") | 1240 / 34349 |
| 35 | | 06'47" (+01'09") | 763 / 35113 |
| 36 | | 09'13" (+03'35") | 1014 / 36127 |
| 37 | | 06'59" (+01'21") | 997 / 37125 |
| 38 | | 11'24" (+05'46") | 1007 / 38132 |
| 39 | | 12'10" (+06'32") | 1003 / 39136 |
| 40 | | 07'40" (+02'02") | 1001 / 40137 |
| 41 | | 06'46" (+01'08") | 1005 / 41142 |
| 42 | | 08'32" (+02'54") | 1002 / 42145 |
好馬一隻! 優點：
- 動線：如行雲流水，進終點後一分鐘所有事情搞定！
- 路線：優美！一直想跑東豐鐵馬道，今天如願以償，而且還是封路跑。
- 補給：非常豐盛，阿里港100分的話，這場也有95分了。
檢討：
這次主要是帶同事跑初馬，所以時間就不用太在意，快樂完跑最重要。原本預計
前 30 公里以 6:30 速度前進，不過因為對補給的時間抓太緊，加上一直到 15K
都是緩上坡，所以速度有點忽快忽慢，但應該還算及格。前三個小時剛好跑完 27K
還在誤差內。最後 7K 來了個陡坡，自然當起步兵，最後以江南style衝線。大會時間 5:15 完賽，同事也順利拿下初馬。
- 配速應多考慮補給時間
- 上坡練得還不夠
太魯閣，我來了！
賽後評分: 動線太順暢啦，成績證明交到我手上時我還以為在作夢 XD
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 253.37 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'21" | 00:13'23" |
| 3 | 06'11" | 00:19'34" |
| 4 | 06'26" | 00:26'00" |
| 5 | 06'43" | 00:32'43" |
| 6 | 06'15" | 00:38'58" |
| 7 | 06'54" | 00:45'52" |
| 8 | 07'01" | 00:52'53" |
| 9 | 06'30" | 00:59'23" |
| 10 | 06'44" | 01:06'07" |
| 11 | 07'18" | 01:13'25" |
| 12 | 06'32" | 01:19'57" |
| 13 | 07'52" | 01:27'49" |
| 14 | 06'48" | 01:34'37" |
| 15 | 06'24" | 01:41'01" |
| 16 | 06'54" | 01:47'55" |
| 17 | 05'54" | 01:53'49" |
| 18 | 06'36" | 02:00'25" |
| 19 | 05'53" | 02:06'18" |
| 20 | 05'46" | 02:12'04" |
| 21 | 08'19" | 02:20'23" |
| 22 | 05'48" | 02:26'11" |
| 23 | 07'10" | 02:33'21" |
| 24 | 06'24" | 02:39'45" |
| 25 | 07'07" | 02:46'52" |
| 26 | 08'10" | 02:55'02" |
| 27 | 05'50" | 03:00'52" |
| 28 | 05'42" | 03:06'34" |
| 29 | 07'37" | 03:14'11" |
| 30 | 05'37" | 03:19'48" |
| 31 | 08'52" | 03:28'40" |
| 32 | 06'26" | 03:35'06" |
| 33 | 08'13" | 03:43'19" |
| 34 | 09'07" | 03:52'26" |
| 35 | 04'02" | 03:56'28" |
| 36 | 09'28" | 04:05'56" |
| 37 | 07'11" | 04:13'07" |
| 38 | 10'46" | 04:23'53" |
| 39 | 11'59" | 04:35'52" |
| 40 | 08'31" | 04:44'23" |
| 41 | 06'56" | 04:51'19" |
| 42 | 08'43" | 05:00'02" |
| 42.6 | 09'56" | 05:05'45" |
展開計圈分析
留言 
