白天怕水 2018/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

白天怕水桃園
ID 293341

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10.0 km | 00:54:36 | 05:27/km

日期: 2018-07-15 09:01 - 地點: 玉山公園 - 天氣: 陽光 - 平均心率: 159 - 卡路里: 692 Cal - 總步數: 9644 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'32" / 05'25" / 05'28" / 05'28" / 05'25" / 05'24" / 05'36" / 05'27" / 05'26" / 05'19" / 00'07" /

~基本訓練~

只有熱啊～微微風無法降溫啊～

雖然晴空萬里~跑起來心情很好~可是爆汗啊～還是10K就好。

趕回家看足球重播，是夜班無法看直播，有重播看已經很是滿足了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 142.91 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡水發, 胖忍者和其他 16 人說推

·

觀看另 5 則留言

Water man 昇哥 …耐熱配速~~真贊!

2018-07-16 10:55 ·

1 個人推

陳曉慧晚安

2018-07-17 23:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'25"	00:10'57"
3	05'28"	00:16'25"
4	05'28"	00:21'53"
5	05'25"	00:27'18"
6	05'24"	00:32'42"
7	05'36"	00:38'18"
8	05'27"	00:43'45"
9	05'26"	00:49'11"
10	05'19"	00:54'30"
10.0	-38'-53"	00:54'37"

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