7.4 km | 00:29:27 | 03:59/km日期: 2018-07-25 19:39 - 平均心率: 169 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 81%
Pace: 03'57" / 05'08" / 05'16" / 05'11" / 05'10" / 04'07" / 05'11" / 03'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'58" (+00'05") | 401 / 401 |
2 | | 03'57" (+00'04") | 410 / 811 |
3 | | 03'54" (+00'01") | 411 / 1223 |
4 | | 03'53" | 411 / 1634 |
5 | | 03'59" (+00'06") | 408 / 2043 |
6 | | 03'57" (+00'04") | 415 / 2458 |
7 | | 04'04" (+00'11") | 401 / 2860 |
8 | | 04'00" (+00'07") | 415 / 3275 |
9 | | 03'59" (+00'06") | 412 / 3687 |
10 | | 04'03" (+00'10") | 405 / 4093 |
11 | | 04'03" (+00'10") | 409 / 4502 |
12 | | 03'53" | 419 / 4922 |
13 | | 04'07" (+00'14") | 402 / 5324 |
14 | | 04'04" (+00'11") | 406 / 5730 |
15 | | 04'03" (+00'10") | 406 / 6137 |
16 | | 04'02" (+00'09") | 410 / 6547 |
17 | | 04'07" (+00'14") | 403 / 6951 |
18 | | 03'49" | 413 / 7365 |
1.2K *6 (P 100"/400m, R 60")
可能是因為週一沒吃課表,這次課表還算可以。倒數第二組的後兩圈開始覺得痛苦,感覺天氣太熱很喘。最後一組前兩圈也是一樣,最後一圈反而感覺身體適應了,順暢一些
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
274.86 km Asics 虎走6 累積 :
611.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'57" | 00:03'57" |
2 | 05'08" | 00:09'05" |
3 | 05'16" | 00:14'21" |
4 | 05'11" | 00:19'32" |
5 | 05'10" | 00:24'42" |
6 | 04'07" | 00:28'49" |
7 | 05'11" | 00:34'00" |
7.4 | 03'49" | 00:35'24" |