12.8 km | 01:03:47 | 04:58/km日期: 2014-03-16 15:53 - 地點: 公道五 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 56 - 卡路里: 1128 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 04'26" / 05'04" / 05'09" / 04'54" / 05'00" / 05'04" / 04'59" / 04'56" / 05'02" / 05'07" / 05'03" / 04'55" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" | 2008 / 2008 |
| 2 | | 05'00" (+00'16") | 2000 / 4009 |
| 3 | | 05'02" (+00'18") | 2009 / 6018 |
| 4 | | 04'57" (+00'13") | 1999 / 8017 |
| 5 | | 05'04" (+00'20") | 2014 / 10032 |
| 6 | | 04'58" (+00'14") | 1991 / 12024 |
| 7 | | 05'06" (+00'22") | 788 / 12812 |
配5分速練習,今天跑起來有些吃力,可能是昨天超半馬疲勞未完全消退.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 311.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 05'04" | 00:09'30" |
| 3 | 05'09" | 00:14'39" |
| 4 | 04'54" | 00:19'33" |
| 5 | 05'00" | 00:24'33" |
| 6 | 05'04" | 00:29'37" |
| 7 | 04'59" | 00:34'36" |
| 8 | 04'56" | 00:39'32" |
| 9 | 05'02" | 00:44'34" |
| 10 | 05'07" | 00:49'41" |
| 11 | 05'03" | 00:54'44" |
| 12 | 04'55" | 00:59'39" |
| 12.8 | 05'05" | 01:03'47" |
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