10.0 km | 00:53:28 | 05:20/km日期: 2018-09-18 19:22 - 地點: lannigan field - 天氣: 舒適 - 平均心率: 167 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 05'10" / 05'15" / 05'21" / 05'22" / 05'27" / 05'28" / 05'26" / 05'26" / 05'25" / 05'07" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" | 408 / 408 |
| 2 | | 05'20" (+00'18") | 408 / 817 |
| 3 | | 05'10" (+00'08") | 414 / 1231 |
| 4 | | 05'16" (+00'14") | 413 / 1645 |
| 5 | | 05'14" (+00'12") | 411 / 2056 |
| 6 | | 05'22" (+00'20") | 404 / 2461 |
| 7 | | 05'20" (+00'18") | 413 / 2874 |
| 8 | | 05'16" (+00'14") | 408 / 3282 |
| 9 | | 05'24" (+00'22") | 406 / 3689 |
| 10 | | 05'31" (+00'29") | 400 / 4089 |
| 11 | | 05'24" (+00'22") | 407 / 4496 |
| 12 | | 05'23" (+00'21") | 403 / 4900 |
| 13 | | 05'24" (+00'22") | 404 / 5305 |
| 14 | | 05'33" (+00'31") | 397 / 5703 |
| 15 | | 05'30" (+00'28") | 404 / 6107 |
| 16 | | 05'19" (+00'17") | 412 / 6520 |
| 17 | | 05'28" (+00'26") | 405 / 6925 |
| 18 | | 05'25" (+00'23") | 403 / 7329 |
| 19 | | 05'26" (+00'24") | 406 / 7736 |
| 20 | | 05'24" (+00'22") | 409 / 8145 |
| 21 | | 05'22" (+00'20") | 407 / 8553 |
| 22 | | 05'27" (+00'25") | 405 / 8959 |
| 23 | | 05'20" (+00'18") | 400 / 9359 |
| 24 | | 05'13" (+00'11") | 417 / 9777 |
| 25 | | 04'30" | 227 / 10004 |
10k test 破自己10k 的pb!XDXDXDXD
(1-5)
身體 5
心志 4
體能 4
(1-10)
Enjoyment 8
Pain 10
<場地/天氣/人>
今天天氣還滿不錯的
另外旁邊好像在比足球賽
<運動表現/身體的感覺>
沒有測過10k
今天決定跑第二跑道(最內圈有時有人在衝刺)
內心把十公里分成三等份或是四等份(跑了八圈覺得剩下三分之二，跑了18圈覺得剩下四分之一，以此類推)
前面一半的目標是不要衝太快
不過大概跑到一半的時候就稍微在調速了 有時每圈會稍微掉幾秒
<心理/雜想>
有人在前面領跑 心理的壓力會小很多 也更容易完成這樣強度高又不熟悉的訓練
我印象中我沒有特別測過10k
之前的10k紀錄是比賽中系統自動抓的
像這樣有一點點進展
即使很慢也不多
感覺都還是滿好的
<給今天的訓練打分數> (1~10)
20
<下次訓練的重點>
T E
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
118.81 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'15" | 00:10'25" |
| 3 | 05'21" | 00:15'46" |
| 4 | 05'22" | 00:21'08" |
| 5 | 05'27" | 00:26'35" |
| 6 | 05'28" | 00:32'03" |
| 7 | 05'26" | 00:37'29" |
| 8 | 05'26" | 00:42'55" |
| 9 | 05'25" | 00:48'20" |
| 10 | 05'07" | 00:53'27" |
| 10.0 | 03'45" | 00:53'28" |
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