智偉 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

智偉台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:12:08 | 05:58/km | 第1馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:12:08
總名次	979 / -
分組名次	163 / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:25'52" (+00'17")

15 km

(01:18'36")

00:27'09" (+01'34")

00:54'34" (+03'07")

20 km

(01:46'01")

00:27'25" (+01'50")

25 km

(02:14'47")

00:28'46" (+03'11")

00:58'47" (+07'20")

30 km

(02:44'48")

00:30'01" (+04'26")

35 km

(03:17'18")

00:32'30" (+06'55")

01:08'06" (+16'39")

40 km

(03:52'54")

00:35'36" (+10'01")

Finish

(04:12:08)

日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 350 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 雨 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3786 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

沒訓練還是跑不進4小時內.

賽前宣言: 期許能4小時內跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

佳田, 阿展和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

So 厲害~~恭喜完賽....
沒訓練初馬就跑這樣了....
訓練後還得了~~~XD

2014-03-02 19:45 ·

智偉不是初馬（第五馬），謝謝你的勉勵。

2014-03-02 20:11 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	02'47"	00:10'34"
3	04'56"	00:15'30"
4	05'10"	00:20'40"
5	04'55"	00:25'35"
6	05'05"	00:30'40"
7	05'19"	00:35'59"
8	05'00"	00:40'59"
9	05'10"	00:46'09"
10	05'18"	00:51'27"
11	05'27"	00:56'54"
12	05'27"	01:02'21"
13	05'27"	01:07'48"
14	05'25"	01:13'13"
15	05'23"	01:18'36"
16	05'24"	01:24'00"
17	05'30"	01:29'30"
18	05'20"	01:34'50"
19	05'24"	01:40'14"
20	05'47"	01:46'01"
21	05'24"	01:51'25"
22	05'41"	01:57'06"
23	05'56"	02:03'02"
24	05'50"	02:08'52"
25	05'55"	02:14'47"
26	06'08"	02:20'55"
27	05'56"	02:26'51"
28	06'05"	02:32'56"
29	06'02"	02:38'58"
30	05'50"	02:44'48"
31	06'31"	02:51'19"
32	06'02"	02:57'21"
33	06'10"	03:03'31"
34	06'27"	03:09'58"
35	07'20"	03:17'18"
36	07'24"	03:24'42"
37	07'35"	03:32'17"
38	06'30"	03:38'47"
39	07'29"	03:46'16"
40	06'38"	03:52'54"
41	17'31"	04:10'25"
42	00'02"	04:10'27"
42.2	11'37"	04:13'04"

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