Andy yang 2018/11/04 訓練日誌

Andy yang 台中
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Andy yang

半馬 | 01:33:03 | 04:24/km | 第3半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:33:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01"

00:43'07"

10 km

(00:43'07")

00:22'06" (+01'05")

15 km

(01:04'35")

00:21'28" (+00'27")

00:44'54" (+01'47")

20 km

(01:28'01")

00:23'26" (+02'25")

Finish

(01:33:03)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 148 m - 地點: 台中市政府 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'13")

1000 / 1000

04'08"

(08'13")

04'08" (+00'16")

1000 / 2000

04'16"

(12'30")

04'16" (+00'24")

1000 / 3000

04'08"

(16'39")

04'08" (+00'16")

1000 / 4000

04'21"

(21'00")

04'21" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管還是需要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.98 km

adidas adizero Boston 6m 累積 : 180.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪瑞文, Ryan Jiang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'09"	00:08'14"
3	04'17"	00:12'31"
4	04'08"	00:16'39"
5	04'22"	00:21'01"
6	04'09"	00:25'10"
7	04'18"	00:29'28"
8	04'16"	00:33'44"
9	04'25"	00:38'09"
10	04'58"	00:43'07"
11	04'22"	00:47'29"
12	03'53"	00:51'22"
13	04'13"	00:55'35"
14	04'31"	01:00'06"
15	04'29"	01:04'35"
16	04'33"	01:09'08"
17	04'57"	01:14'05"
18	04'44"	01:18'49"
19	04'34"	01:23'23"
20	04'38"	01:28'01"
21	04'43"	01:32'44"
21.1	03'30"	01:33'03"