Jacky 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 台北市
ID 106229

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全馬 | 05:24:32 | 07:41/km | 第5馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:24:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15" (+00'58")

01:05'32"

10 km

(01:05'32")

00:32'17"

15 km

(01:38'47")

00:33'15" (+00'58")

01:09'36" (+04'04")

20 km

(02:15'08")

00:36'21" (+04'04")

25 km

(02:52'40")

00:37'32" (+05'15")

01:20'45" (+15'13")

30 km

(03:35'53")

00:43'13" (+10'56")

35 km

(04:25'46")

00:49'53" (+17'36")

01:31'56" (+26'24")

40 km

(05:07'49")

00:42'03" (+09'46")

Finish

(05:24:32)

日期: 2018-11-11 06:21 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'39"

(14'06")

06'39" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'35")

06'29" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'53")

06'17" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'21"

(33'15")

06'21" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 5:30:00完賽就好

賽後評分: 賽道似乎單調了一點，不過居民熱情～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.79 km

muzino rider20 累積 : 213.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'39"	00:14'06"
3	06'30"	00:20'36"
4	06'18"	00:26'54"
5	06'21"	00:33'15"
6	06'33"	00:39'48"
7	06'23"	00:46'11"
8	06'44"	00:52'55"
9	06'15"	00:59'10"
10	06'22"	01:05'32"
11	06'40"	01:12'12"
12	06'47"	01:18'59"
13	06'12"	01:25'11"
14	06'28"	01:31'39"
15	07'08"	01:38'47"
16	07'08"	01:45'55"
17	06'50"	01:52'45"
18	06'50"	01:59'35"
19	08'17"	02:07'52"
20	07'16"	02:15'08"
21	06'39"	02:21'47"
22	06'39"	02:28'26"
23	08'29"	02:36'55"
24	07'18"	02:44'13"
25	08'27"	02:52'40"
26	07'00"	02:59'40"
27	10'40"	03:10'20"
28	11'11"	03:21'31"
29	08'19"	03:29'50"
30	06'03"	03:35'53"
31	09'32"	03:45'25"
32	08'10"	03:53'35"
33	10'53"	04:04'28"
34	11'33"	04:16'01"
35	09'45"	04:25'46"
36	08'07"	04:33'53"
37	09'33"	04:43'26"
38	08'36"	04:52'02"
39	09'24"	05:01'26"
40	06'23"	05:07'49"
41	06'39"	05:14'28"
42	06'55"	05:21'23"
42.4	07'39"	05:24'33"

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