許崑柱 2018/11/18 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

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許崑柱

全馬 | 05:25:30 | 07:42/km | 第52馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:25:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22"

01:04'54"

10 km

(01:04'54")

00:32'32" (+00'10")

15 km

(01:38'40")

00:33'46" (+01'24")

01:11'02" (+06'08")

20 km

(02:15'56")

00:37'16" (+04'54")

25 km

(02:52'26")

00:36'30" (+04'08")

01:19'51" (+14'57")

30 km

(03:35'47")

00:43'21" (+10'59")

35 km

(04:22'13")

00:46'26" (+14'04")

01:31'54" (+27'00")

40 km

(05:07'41")

00:45'28" (+13'06")

Finish

(05:25:30)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2337 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'30")

1000 / 1000

06'14"

(12'58")

06'14"

1000 / 2000

06'49"

(19'47")

06'49" (+00'35")

1000 / 3000

06'17"

(26'05")

06'17" (+00'03")

1000 / 4000

06'17"

(32'22")

06'17" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

留言

第一次跑，補給很優，路線在工業區轉空氣品質不太好，完賽熱飲後段班進來已沒東西了。

賽後評分: 補給很優，路線在工業區轉，出工業區在海邊防迅跑，很單調。完賽後段班進場只剩菜頭湯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sunway, 俊和（跑後山）和其他 34 人說推

留言

觀看另 16 則留言

劉大村恭喜完賽

2018-11-19 22:38 ·

俊和（跑後山）恭喜許兄漂亮完賽~

2018-11-20 22:42 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'15"	00:12'58"
3	06'49"	00:19'47"
4	06'18"	00:26'05"
5	06'17"	00:32'22"
6	06'41"	00:39'03"
7	06'24"	00:45'27"
8	06'34"	00:52'01"
9	06'28"	00:58'29"
10	06'25"	01:04'54"
11	06'55"	01:11'49"
12	06'32"	01:18'21"
13	06'34"	01:24'55"
14	07'06"	01:32'01"
15	06'39"	01:38'40"
16	06'41"	01:45'21"
17	06'58"	01:52'19"
18	08'58"	02:01'17"
19	07'07"	02:08'24"
20	07'32"	02:15'56"
21	07'40"	02:23'36"
22	07'02"	02:30'38"
23	06'55"	02:37'33"
24	08'11"	02:45'44"
25	06'42"	02:52'26"
26	08'36"	03:01'02"
27	10'11"	03:11'13"
28	07'42"	03:18'55"
29	08'27"	03:27'22"
30	08'25"	03:35'47"
31	08'01"	03:43'48"
32	10'44"	03:54'32"
33	08'32"	04:03'04"
34	09'43"	04:12'47"
35	09'26"	04:22'13"
36	10'28"	04:32'41"
37	08'41"	04:41'22"
38	09'20"	04:50'42"
39	08'21"	04:59'03"
40	08'38"	05:07'41"
41	07'44"	05:15'25"
42	08'00"	05:23'25"
42.3	07'29"	05:25'31"