ian 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

ian 新北市
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ian

全馬 | 06:02:23 | 08:35/km | 第8馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	06:02:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18"

01:12'55"

10 km

(01:12'55")

00:37'37" (+02'19")

15 km

(01:54'29")

00:41'34" (+06'16")

01:18'06" (+05'11")

20 km

(02:31'01")

00:36'32" (+01'14")

25 km

(03:17'44")

00:46'43" (+11'25")

01:28'30" (+15'35")

30 km

(03:59'31")

00:41'47" (+06'29")

35 km

(05:02'53")

01:03'22" (+28'04")

01:46'19" (+33'24")

40 km

(05:45'50")

00:42'57" (+07'39")

Finish

(06:02:23)

日期: 2014-04-13 06:02 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 3043 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

很曬很曬的一場比賽，不過遇見很多跑友，很值得。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 288.57 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 宗憲和其他 132 人說推

留言

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Ivan Hsiao 恭喜大哥順利完賽,有大哥坐陣穩定軍心真是不錯~~~

2014-04-16 23:35 ·

1 個人推

ian 哈哈!4/27風櫃嘴就不會等那麼久了，我要自己跑早一點回來大家去吃點好吃的。

2014-04-17 09:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'01"	00:13'54"
3	06'48"	00:20'42"
4	07'41"	00:28'23"
5	06'55"	00:35'18"
6	07'50"	00:43'08"
7	07'05"	00:50'13"
8	07'07"	00:57'20"
9	07'02"	01:04'22"
10	08'33"	01:12'55"
11	07'48"	01:20'43"
12	10'51"	01:31'34"
13	07'28"	01:39'02"
14	07'39"	01:46'41"
15	07'48"	01:54'29"
16	12'21"	02:06'50"
17	07'35"	02:14'25"
18	05'32"	02:19'57"
19	05'25"	02:25'22"
20	05'39"	02:31'01"
21	05'28"	02:36'29"
22	16'58"	02:53'27"
23	07'35"	03:01'02"
24	07'19"	03:08'21"
25	09'23"	03:17'44"
26	07'34"	03:25'18"
27	08'02"	03:33'20"
28	09'46"	03:43'06"
29	07'56"	03:51'02"
30	08'29"	03:59'31"
31	09'41"	04:09'12"
32	09'47"	04:18'59"
33	24'45"	04:43'44"
34	09'15"	04:52'59"
35	09'54"	05:02'53"
36	09'48"	05:12'41"
37	07'29"	05:20'10"
38	08'47"	05:28'57"
39	09'03"	05:38'00"
40	07'50"	05:45'50"
41	07'16"	05:53'06"
42	06'26"	05:59'32"
42.3	09'57"	06:02'23"