7.0 km | 00:51:13 | 07:18/km日期: 2018-11-21 18:44 - 地點: 新竹北門國小 - 天氣: 微風徐徐吹 - 平均心率: 138 - 卡路里: 243 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 06'07" / 05'40" / 09'13" / 05'35" / 09'35" / 08'02" / 09'10" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'12" (+03'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'34" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'35" (+04'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'48" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 09'09" (+03'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" | 12 / 7012 |
最後一試了，再來就是上班日
最後選擇跑走的模式來try
有比較好一點，算是有進步一些
但是後面還是有酸痛感，慢慢浮現
#跑步是為了享受過程及風景
#只要心不放棄，身體就會跟上
#跑步只有累積，沒有奇蹟
#我要祈求上天給我好運
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
210.58 km 
adidas Ultra boost 3.0 累積 :
1192.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'40" | 00:11'47" |
| 3 | 09'13" | 00:21'00" |
| 4 | 05'35" | 00:26'35" |
| 5 | 09'35" | 00:36'10" |
| 6 | 08'02" | 00:44'12" |
| 7 | 09'10" | 00:53'22" |
| 7.0 | 05'28" | 00:53'26" |
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