蘇 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

蘇高雄
ID 228302

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蘇

全馬 | 03:21:30 | 04:46/km | 第28馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05" (+00'56")

00:46'25" (+01'08")

10 km

(00:46'25")

00:23'20" (+01'11")

15 km

(01:09'33")

00:23'08" (+00'59")

00:45'17"

20 km

(01:31'42")

00:22'09"

25 km

(01:54'10")

00:22'28" (+00'19")

00:45'52" (+00'35")

30 km

(02:17'34")

00:23'24" (+01'15")

35 km

(02:41'16")

00:23'42" (+01'33")

00:49'42" (+04'25")

40 km

(03:07'16")

00:26'00" (+03'51")

Finish

(03:21:30)

日期: 2018-12-02 06:00 - 地點: 恆春商工 - 天氣: 後段33℃掛掉 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

04'32"

(08'51")

04'32" (+00'14")

1000 / 2000

04'41"

(13'32")

04'41" (+00'23")

1000 / 3000

04'39"

(18'11")

04'39" (+00'21")

1000 / 4000

04'52"

(23'04")

04'52" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

上上下下.
20k後.曬曬曬…
終點前的.落山風
ㄚㄚㄚㄚ
把偶打敗了…
暈倒😂😂😂

賽前宣言: 玩賽

賽後評分: 感謝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.02 km

愛鐵打/ ren/27.5/2E 累積 : 336.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿歪說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'32"	00:08'51"
3	04'42"	00:13'33"
4	04'39"	00:18'12"
5	04'53"	00:23'05"
6	04'47"	00:27'52"
7	04'47"	00:32'39"
8	04'47"	00:37'26"
9	04'35"	00:42'01"
10	04'24"	00:46'25"
11	04'40"	00:51'05"
12	04'30"	00:55'35"
13	04'44"	01:00'19"
14	04'47"	01:05'06"
15	04'27"	01:09'33"
16	04'22"	01:13'55"
17	04'28"	01:18'23"
18	04'23"	01:22'46"
19	04'28"	01:27'14"
20	04'28"	01:31'42"
21	04'27"	01:36'09"
22	04'25"	01:40'34"
23	04'43"	01:45'17"
24	04'25"	01:49'42"
25	04'28"	01:54'10"
26	04'33"	01:58'43"
27	04'55"	02:03'38"
28	04'47"	02:08'25"
29	04'32"	02:12'57"
30	04'37"	02:17'34"
31	04'38"	02:22'12"
32	04'30"	02:26'42"
33	05'22"	02:32'04"
34	04'33"	02:36'37"
35	04'39"	02:41'16"
36	05'12"	02:46'28"
37	04'56"	02:51'24"
38	04'53"	02:56'17"
39	05'02"	03:01'19"
40	05'57"	03:07'16"
41	05'52"	03:13'08"
42	06'15"	03:19'23"
42.4	04'53"	03:21'30"