Andy Lien 2018/12/01 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
ID 368865

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Andy Lien

半馬 | 01:38:51 | 04:41/km | 第14半馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	01:38:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+01'30")

00:47'22" (+00'02")

10 km

(00:47'22")

00:24'46" (+03'40")

15 km

(01:13'36")

00:26'14" (+05'08")

00:47'20"

20 km

(01:34'42")

00:21'06"

Finish

(01:38:51)

日期: 2018-12-01 06:49 - 總爬升: 1081 m - 地點: 太魯閣國家風景區 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 162 - 卡路里: 1067 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'22")

1000 / 1000

04'11"

(08'19")

04'11" (+00'26")

1000 / 2000

04'14"

(12'34")

04'14" (+00'29")

1000 / 3000

04'41"

(17'15")

04'41" (+00'56")

1000 / 4000

05'19"

(22'35")

05'19" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破PB就是爽

賽前宣言: 衝衝衝就是要再破PB

賽後評分: 小小的爬坡！回程超順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.59 km

Nike Zoom Structure 累積 : 3755.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

大安, 林呆和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

Andy Lien 老師～太馬回程都是下坡、整個煞不住腳、就這樣回到終點了😂

2018-12-01 16:00 ·

Andy Lien 艾薇姊！我的距離好乖！少那麼多σ(^_^;)

2018-12-01 16:01 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'12"	00:08'20"
3	04'15"	00:12'35"
4	04'41"	00:17'16"
5	05'20"	00:22'36"
6	05'10"	00:27'46"
7	04'56"	00:32'42"
8	04'38"	00:37'20"
9	05'10"	00:42'30"
10	04'52"	00:47'22"
11	04'09"	00:51'31"
12	05'31"	00:57'02"
13	06'03"	01:03'05"
14	05'31"	01:08'36"
15	05'00"	01:13'36"
16	04'06"	01:17'42"
17	04'04"	01:21'46"
18	04'30"	01:26'16"
19	07'47"	01:34'03"
20	00'39"	01:34'42"
20.9	04'51"	01:38'52"