11.0 km | 00:57:43 | 05:14/km日期: 2018-12-15 19:55 - 平均心率: 154 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'30" / 05'31" / 05'26" / 05'25" / 05'24" / 05'11" / 05'10" / 04'59" / 05'04" / 04'56" / 04'57" / 07'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'56" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'56" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'28" (+03'32") | 19 / 11019 |
前幾天穿Y拖跑到稍微起水泡，本次就先換一下慢跑鞋，前2k腳有點沈，有可能還在適應慢跑鞋，隨著心跳上來、腳慢慢適應了，就跑在預計五分半左右，約5.5K折返後，開始拉點速度，原本打算慢慢跑到5分速，沒想到狀況不錯加上跑感有點回來，8K就已經接近本來預期的收尾速度，只好改成維持5分速跑，天冷狀況就不錯，竟然可以撐到結束，只是要維持五分速還是有點吃力，繼續加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
151.91 km 
ASIS GEL-CUMULUS 18 累積 :
902.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'31" | 00:11'01" |
| 3 | 05'26" | 00:16'27" |
| 4 | 05'25" | 00:21'52" |
| 5 | 05'24" | 00:27'16" |
| 6 | 05'11" | 00:32'27" |
| 7 | 05'10" | 00:37'37" |
| 8 | 04'59" | 00:42'36" |
| 9 | 05'04" | 00:47'40" |
| 10 | 04'56" | 00:52'36" |
| 11 | 04'57" | 00:57'33" |
| 11.0 | 07'51" | 00:57'42" |
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