晚班訓練---胸肌抽筋。
胸肌(單手機械握推*6+蝴蝶機 滿檔+單手擴胸機*9)
三角肌(單手側舉機滿檔+滑輪側舉*1+滑輪交叉後拉*2+墊腳機肩推*2+單手機械肩推*2)
三頭肌(Y把下壓 滿檔+Y把伸展*5+滑輪交叉伸展*2)
腹肌(十項超級組250下)