Joe Lam 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lam 新界
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半馬 | 01:41:59 | 04:50/km | 第2半馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	01:41:59
總名次	44 / 1907
分組名次	11 / 346
平均速度	04:50/km

官方證書

Joe Lam

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'46" (+01'03")

15 km

(01:14'24")

00:25'55" (+02'12")

00:52'32" (+04'03")

20 km

(01:41'01")

00:26'37" (+02'54")

Finish

(01:41:59)

日期: 2014-04-20 07:22 - 總爬升: 201 m - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'42")

999 / 999

2

04'22"

(09'28")

04'24"

990 / 1990

3

04'37"

(14'05")

04'34" (+00'10")

1008 / 2998

4

04'46"

(18'51")

04'43" (+00'19")

1010 / 4009

5

04'52"

(23'43")

04'50" (+00'26")

1006 / 5015

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油！

4月累積里程 : 47.94 km

XT 上傳 | 10 years ago

新移民, sylvia 和其他 24 人說推

·

520ahken 於跑於玩，很正。

2014-05-03 10:18 ·

Joe Lam 這條路線比較多上落斜，最後衝終點是500米的沙灘，完全發唔到力，好幾個跑在我前面的都放棄了，改為步行，我堅持跑到最後。在沒有充分準備下，跑到這個成績已感滿意了。

2014-05-03 11:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'23"	00:09'34"
3	04'37"	00:14'11"
4	04'40"	00:18'51"
5	04'52"	00:23'43"
6	04'57"	00:28'40"
7	04'49"	00:33'29"
8	04'55"	00:38'24"
9	05'00"	00:43'24"
10	05'05"	00:48'29"
11	05'12"	00:53'41"
12	04'58"	00:58'39"
13	05'11"	01:03'50"
14	05'25"	01:09'15"
15	05'09"	01:14'24"
16	05'09"	01:19'33"
17	05'34"	01:25'07"
18	04'59"	01:30'06"
19	05'26"	01:35'32"
20	05'29"	01:41'01"
20.3	05'23"	01:42'26"

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