Thomas 2014/05/10 訓練日誌 | Marathon's World

Thomas 彰化
ID 23351

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41.5 km | 02:12:37 | 18.8 km/h

日期: 2014-05-10 06:37 - 總爬升: 532 m - 地點: 139 - 天氣: 陰 - 平均心率: 102 - 卡路里: 3141 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

13.58 (-23.53)

1000 / 1000

2

04'22"

(08'48")

13.90 (-23.21)

1010 / 2011

3

05'13"

(14'01")

11.58 (-25.54)

1004 / 3016

4

04'40"

(18'41")

13.00 (-24.12)

1007 / 4023

5

03'51"

(22'32")

15.65 (-21.46)

1003 / 5027

展開計圈分析

還好沒下雨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 169.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

Rambo lin(培英慢跑), shadow (LDS超馬團) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	-1.4 %
2	13.8	2.9 %
3	11.6	5.9 %
4	13.1	4.2 %
5	15.1	3.6 %
6	15.5	8.0 %
7	11.3	9.4 %
8	21.1	-6.2 %
9	21.7	-4.5 %
10	26.3	4.4 %
11	22.9	6.2 %
12	15.5	8.2 %
13	30.8	-7.8 %
14	15.7	6.7 %
15	25.4	-4.2 %
16	29.8	-0.9 %
17	19.7	4.8 %
18	10.7	6.9 %
19	11.8	4.6 %
20	14.3	4.0 %
21	14.2	4.4 %
22	27.7	-3.7 %
23	34.3	-3.8 %
24	34.0	-5.6 %
25	20.3	-7.3 %
26	26.9	2.0 %
27	19.4	1.3 %
28	22.2	-5.2 %
29	20.2	8.5 %
30	15.2	8.0 %
31	31.6	-6.0 %
32	27.7	-4.5 %
33	26.9	5.6 %
34	31.0	-3.9 %
35	20.2	6.2 %
36	20.5	-10.5 %
37	28.1	-5.2 %
38	30.8	-4.2 %
39	20.8	-5.8 %
40	22.9	-3.1 %
41	17.5	-1.9 %
41.5	8.1	3.0 %

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