Cecil Hsu 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Cecil Hsu 台中
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半馬 | 02:16:49 | 06:29/km | 第6半馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	02:16:49
總名次	492 / -
分組名次	146 / 405
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:34'00" (+03'12")

15 km

(01:36'30")

00:31'42" (+00'54")

01:05'29" (+00'41")

20 km

(02:10'17")

00:33'47" (+02'59")

Finish

(02:16:49)

日期: 2013-01-05 10:16 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

之前天氣冷偷懶都沒有練跑，今天這場天氣熱加上山路，上坡路我都用走的><
不過也因為這樣跑完沒鐵腿，哈哈

賽後評分: 算是還不錯的賽事，不過真的好難跑喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 39.79 km

ASICS GEL-NEO33 累積 : 154.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, 林順澤和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'06"	00:11'54"
3	06'25"	00:18'19"
4	06'15"	00:24'34"
5	06'14"	00:30'48"
6	06'00"	00:36'48"
7	06'40"	00:43'28"
8	08'06"	00:51'34"
9	07'04"	00:58'38"
10	06'10"	01:04'48"
11	06'36"	01:11'24"
12	07'08"	01:18'32"
13	05'59"	01:24'31"
14	05'40"	01:30'11"
15	06'19"	01:36'30"
16	06'46"	01:43'16"
17	06'38"	01:49'54"
18	05'38"	01:55'32"
19	07'05"	02:02'37"
20	07'40"	02:10'17"
21	10'02"	02:20'19"
21.1	64'57"	02:25'53"

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