6.3 km | 00:42:41 | 06:43/km日期: 2019-10-22 04:39 - 平均心率: 153 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 07'36" / 07'38" / 07'04" / 06'15" / 06'07" / 06'05" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'24" | 405 / 405 |
| 2 | | 28'40" (+24'16") | 64 / 469 |
| 3 | | 04'32" (+00'08") | 392 / 861 |
| 4 | | 27'49" (+23'25") | 66 / 928 |
| 5 | | 04'33" (+00'09") | 397 / 1326 |
| 6 | | 30'58" (+26'34") | 59 / 1385 |
| 7 | | 04'31" (+00'07") | 400 / 1785 |
| 8 | | 27'00" (+22'36") | 68 / 1853 |
| 9 | | 04'39" (+00'15") | 393 / 2247 |
| 10 | | 18'39" (+14'15") | 76 / 2324 |
| 11 | | 06'26" (+02'02") | 1000 / 3324 |
| 12 | | 06'07" (+01'43") | 1000 / 4324 |
| 13 | | 06'06" (+01'42") | 1000 / 5324 |
| 14 | | 06'01" (+01'37") | 1000 / 6324 |
| 15 | | 07'03" (+02'39") | 21 / 6345 |
| 16 | | 02'54" | 4 / 6350 |
400*5 p110 r110
跑到第5趟腳痛，老猴剛來，
後面4k改跟老猴緩跑聊天…………
志明哥今天分享別人的破3間歇，
聽完感想:真的有“歇”嗎?
不過志明說那個歇才是重點……
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 250.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'36" | 00:07'36" |
| 2 | 07'38" | 00:15'14" |
| 3 | 07'04" | 00:22'18" |
| 4 | 06'15" | 00:28'33" |
| 5 | 06'07" | 00:34'40" |
| 6 | 06'05" | 00:40'45" |
| 6.4 | 05'45" | 00:42'46" |
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