浮雲 2019/11/03 訓練日誌

浮雲台中
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浮雲

全馬 | 03:39:19 | 05:11/km | 第14馬

紐約馬拉松 TCS New York City Marathon

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:39:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:46'25"

10 km

(00:46'25")

00:23'30" (+00'35")

15 km

(01:10'21")

00:23'56" (+01'01")

00:48'21" (+01'56")

20 km

(01:34'46")

00:24'25" (+01'30")

25 km

(02:01'17")

00:26'31" (+03'36")

00:52'27" (+06'02")

30 km

(02:27'13")

00:25'56" (+03'01")

35 km

(02:56'10")

00:28'57" (+06'02")

00:59'07" (+12'42")

40 km

(03:26'20")

00:30'10" (+07'15")

Finish

(03:39:19)

日期: 2019-11-03 22:46 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2302 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'40")

1000 / 1000

04'32"

(09'31")

04'32" (+00'13")

1000 / 2000

04'19"

(13'51")

04'19"

1000 / 3000

04'31"

(18'23")

04'31" (+00'12")

1000 / 4000

04'32"

(22'55")

04'32" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽前10度寒風中3.5小時的等待，迎來了希望的曙光...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 196.95 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ace Lin, Joyce 和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

薛武忠我比較想偷看您的人魚線...八塊肌.....(替廣大雲粉發聲^^

2019-11-27 21:06 ·

1 個人推

CH 哇~ 還真的要吃甜甜圈了，厲害厲害

2019-11-28 16:53 ·


	目標心跳區間: 145~ 190

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'33"	00:09'32"
3	04'19"	00:13'51"
4	04'32"	00:18'23"
5	04'32"	00:22'55"
6	04'39"	00:27'34"
7	04'41"	00:32'15"
8	04'38"	00:36'53"
9	04'40"	00:41'33"
10	04'52"	00:46'25"
11	04'44"	00:51'09"
12	04'50"	00:55'59"
13	04'52"	01:00'51"
14	04'44"	01:05'35"
15	04'46"	01:10'21"
16	04'49"	01:15'10"
17	05'00"	01:20'10"
18	04'58"	01:25'08"
19	04'42"	01:29'50"
20	04'56"	01:34'46"
21	04'47"	01:39'33"
22	05'11"	01:44'44"
23	04'56"	01:49'40"
24	05'31"	01:55'11"
25	06'06"	02:01'17"
26	05'10"	02:06'27"
27	05'04"	02:11'31"
28	05'22"	02:16'53"
29	04'54"	02:21'47"
30	05'26"	02:27'13"
31	05'33"	02:32'46"
32	06'02"	02:38'48"
33	05'46"	02:44'34"
34	05'40"	02:50'14"
35	05'56"	02:56'10"
36	05'58"	03:02'08"
37	06'02"	03:08'10"
38	06'51"	03:15'01"
39	05'59"	03:21'00"
40	05'20"	03:26'20"
41	05'25"	03:31'45"
42	05'18"	03:37'03"
42.5	04'53"	03:39'19"