7.1 km | 00:36:09 | 05:04/km日期: 2014-07-17 21:52 - 地點: 康寧大學 - 天氣: 普普 - 平均心率: 167 - 卡路里: 556 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 91%
Pace: 05'10" / 05'00" / 04'54" / 04'58" / 05'01" / 05'09" / 04'59" / 07'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'15") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 04'58" (+00'04") | 1005 / 2012 |
| 3 | | 04'54" | 1012 / 3025 |
| 4 | | 04'57" (+00'03") | 1008 / 4034 |
| 5 | | 05'02" (+00'08") | 1018 / 5052 |
| 6 | | 05'08" (+00'14") | 1000 / 6052 |
| 7 | | 04'57" (+00'03") | 1017 / 7070 |
| 8 | | 05'03" (+00'09") | 128 / 7199 |
基本訓練
夏天的5分速真難維持,跑沒幾k速度就掉下來了><
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 80.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'00" | 00:10'10" |
| 3 | 04'54" | 00:15'04" |
| 4 | 04'58" | 00:20'02" |
| 5 | 05'01" | 00:25'03" |
| 6 | 05'09" | 00:30'12" |
| 7 | 04'59" | 00:35'11" |
| 7.1 | 07'26" | 00:36'09" |
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