李玉菁 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

李玉菁雲林
ID 157000

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22.6 km | 02:20:26 | 06:12/km | 第19半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:20:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

00:58'13"

10 km

(00:58'13")

00:29'20" (+00'27")

15 km

(01:28'59")

00:30'46" (+01'53")

01:03'39" (+05'26")

20 km

(02:01'52")

00:32'53" (+04'00")

Finish

(02:20:26)

日期: 2019-11-10 06:41 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 1220 Cal - 總步數: 25906 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'18"

(06'18")

06'16" (+00'42")

1004 / 1004

183 / 86

2

05'44"

(12'02")

05'42" (+00'08")

1005 / 2009

186 / 93

3

05'37"

(17'39")

05'35" (+00'01")

1005 / 3015

186 / 95

4

05'39"

(23'18")

05'36" (+00'02")

1007 / 4022

186 / 95

5

05'36"

(28'54")

05'34"

1002 / 5025

187 / 95

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.68 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

愛猫晴和王水塔說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'44"	00:12'01"
3	05'37"	00:17'38"
4	05'36"	00:23'14"
5	05'39"	00:28'53"
6	05'37"	00:34'30"
7	05'52"	00:40'22"
8	05'58"	00:46'20"
9	05'56"	00:52'16"
10	05'57"	00:58'13"
11	06'00"	01:04'13"
12	06'28"	01:10'41"
13	06'02"	01:16'43"
14	06'08"	01:22'51"
15	06'08"	01:28'59"
16	07'04"	01:36'03"
17	06'58"	01:43'01"
18	06'32"	01:49'33"
19	06'08"	01:55'41"
20	06'11"	02:01'52"
21	06'21"	02:08'13"
22	06'00"	02:14'13"
22.6	10'23"	02:20'26"

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