廖俊雄 2019/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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10.0 km | 01:05:05 | 06:30/km

日期: 2019-11-28 18:24 - 地點: 美崙田徑場 - 天氣: 好冷 - 平均心率: 173 - 卡路里: 612 Cal - 總步數: 11782 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 68%

Pace: 07'23" / 06'37" / 06'58" / 06'33" / 05'46" / 06'18" / 05'55" / 06'29" / 06'27" / 06'13" / 43'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'28"

(07'28")

07'27" (+01'42")

1001 / 1001

183 / 72

2

06'45"

(14'13")

06'44" (+00'59")

1001 / 2003

182 / 81

3

06'56"

(21'09")

06'55" (+01'10")

1000 / 3003

180 / 80

4

06'37"

(27'46")

06'36" (+00'51")

1000 / 4003

177 / 85

5

05'46"

(33'32")

05'45"

1002 / 5006

183 / 94

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

跟明鍾來緩跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.45 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

a-day, 坤池和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'37"	00:14'00"
3	06'58"	00:20'58"
4	06'33"	00:27'31"
5	05'46"	00:33'17"
6	06'18"	00:39'35"
7	05'55"	00:45'30"
8	06'29"	00:51'59"
9	06'27"	00:58'26"
10	06'13"	01:04'39"
10.0	63'43"	01:05'05"

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