柱子 2020/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
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40.8 km | 02:01:30 | 20.2 km/h

日期: 2020-02-13 06:22 - 總爬升: 458 m - 地點: 社頭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 110 - 卡路里: 673 Cal - 平均步頻: 141 - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

40KM騎乘訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.78 km

Strava 上傳 | 4 years ago

nice999(LDS超馬團), 柯國偉和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	-0.4 %
2	20.3	-0.4 %
3	28.6	-0.3 %
4	18.1	-0.7 %
5	28.6	-0.4 %
6	24.8	-0.2 %
7	18.8	-0.2 %
8	18.8	-0.4 %
9	21.1	-0.3 %
10	24.5	1.0 %
11	19.8	2.0 %
12	13.6	5.8 %
13	13.2	5.7 %
14	12.0	6.4 %
15	12.5	5.4 %
16	14.2	3.9 %
17	14.2	4.4 %
18	21.2	1.8 %
19	16.7	3.2 %
20	7.5	1.1 %
21	21.3	2.1 %
22	24.0	-2.7 %
23	23.4	1.5 %
24	27.3	-0.9 %
25	17.5	5.8 %
26	36.7	-3.0 %
27	37.1	-5.0 %
28	39.6	-4.3 %
29	30.3	-1.3 %
30	21.4	4.5 %
31	20.8	2.2 %
32	50.7	-6.7 %
33	48.0	-6.9 %
34	50.0	-8.2 %
35	21.8	-4.6 %
36	13.5	-0.2 %
37	21.2	-1.0 %
38	28.6	-0.7 %
39	24.5	0.0 %
40	24.5	-0.4 %
40.8	19.9	-0.1 %

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