7.2 km | 00:57:37 | 08:01/km日期: 2014-10-23 05:36 - 總爬升: 113 m - 地點: 虎山巖基本訓練路線 - 天氣: 很不錯 - 平均心率: 136 - 卡路里: 485 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 58%
Pace: 08'01" / 09'01" / 07'59" / 10'09" / 08'08" / 06'19" / 06'43" / 06'56" /
跑跑走走的基本訓練
連續上坡
還是很難持續跑不停 =_=
需要再加強訓練
上坡途中遇到穿著Y拖的高手
以持續穩定的速度遠去
一開始打了招呼，但沒認出來是誰
瞥見側面，只覺眼熟
似乎是FB上的臉友
高手不知跑到哪裡折返？可能是禾家牧場，我猜
下坡時第2次被高手刷卡而過
這次靈光一閃
呼叫家銘兄！
果然，賓果！是半馬PB 1小時47分的高手家銘兄
比我的PB快近一個小時 ^^"
被高手刷卡兩次，也屬正常了
下坡加速小跑了一段
左膝外側又開始感覺怪怪的
傷腦筋 ~ ~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
148.95 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1002.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'01" | 00:08'01" |
| 2 | 09'01" | 00:17'02" |
| 3 | 07'59" | 00:25'01" |
| 4 | 10'09" | 00:35'10" |
| 5 | 08'08" | 00:43'18" |
| 6 | 06'19" | 00:49'37" |
| 7 | 06'43" | 00:56'20" |
| 7.2 | 06'56" | 00:57'37" |
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