浮雲遊子 2013/03/10 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

32.0 km | 04:40:27 | 08:45/km

日期: 2013-03-10 07:32 - 總爬升: 1151 m - 地點: 浸水營古道(大漢山林道) - 天氣: 高溫炎熱 - 平均心率: 35 - 卡路里: 2104 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 08'31" / 08'45" / 09'04" / 08'32" / 08'54" / 10'22" / 09'06" / 10'12" / 08'19" / 06'43" / 08'40" / 08'33" / 08'26" / 07'20" / 06'08" / 06'22" / 06'21" / 06'21" / 06'23" / 06'46" / 07'00" / 10'18" / 14'37" / 11'25" / 08'42" / 05'48" / 09'10" / 06'47" / 09'51" / 09'57" / 12'45" / 14'03" / 14'48" /

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獨自一人開車至大漢山林道，想說能不能從浸水營古道跑到台東大武，一開始是連續10公里的上坡，太陽慢慢上升溫度也愈來愈熱，斗大的汗水不斷的從身上滴落，身上帶的兩瓶水恐怕撐不到那麼遠了，跑進古道中繞了一下就從12K處折返。下坡路段其實也不好跑，不敢衝太快免得膝蓋磨損，跑到6K的分岔路選擇另一條路下山，想不到這條路沒有接回原路，沿路的景象愈來愈陌生，水也喝完了、太陽愈來愈大，想說再下去應該會有路回去吧，結果一路下到歸崇，在那裡買了一大瓶舒跑，繼續跑往玉泉再接沿山公路再轉新開，最後回到大漢林道，然後再走個2.5公里的上坡才回到車上，這段路真是XX的遠啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 244.81 km

NIKE ZOOM SPEED LITE 3 累積 : 1193.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

穎子, 美mei無聲和其他 4 人說推

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美mei無聲浮雲遊子跑那麼遠32K..真佩服..加油喔!

2013-03-11 09:04 ·

1 個人推

穎子真水唷!!!
讚~~~

2013-03-12 18:12 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'45"	00:17'16"
3	09'04"	00:26'20"
4	08'32"	00:34'52"
5	08'54"	00:43'46"
6	10'22"	00:54'08"
7	09'06"	01:03'14"
8	10'12"	01:13'26"
9	08'19"	01:21'45"
10	06'43"	01:28'28"
11	08'40"	01:37'08"
12	08'33"	01:45'41"
13	08'26"	01:54'07"
14	07'20"	02:01'27"
15	06'08"	02:07'35"
16	06'22"	02:13'57"
17	06'21"	02:20'18"
18	06'21"	02:26'39"
19	06'23"	02:33'02"
20	06'46"	02:39'48"
21	07'00"	02:46'48"
22	10'18"	02:57'06"
23	14'37"	03:11'43"
24	11'25"	03:23'08"
25	08'42"	03:31'50"
26	05'48"	03:37'38"
27	09'10"	03:46'48"
28	06'47"	03:53'35"
29	09'51"	04:03'26"
30	09'57"	04:13'23"
31	12'45"	04:26'08"
32	14'03"	04:40'11"
32.0	14'29"	04:40'27"