8.4 km | 00:52:07 | 06:10/km日期: 2013-03-10 17:12 - 總爬升: 146 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 554 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 63%
Pace: 05'02" / 05'31" / 07'05" / 06'26" / 06'42" / 06'33" / 06'09" / 06'03" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'31" (+00'30") | 1005 / 2016 |
| 3 | | 07'04" (+02'03") | 1005 / 3021 |
| 4 | | 06'24" (+01'23") | 1008 / 4029 |
| 5 | | 06'44" (+01'43") | 994 / 5023 |
| 6 | | 06'31" (+01'30") | 1014 / 6037 |
| 7 | | 06'09" (+01'08") | 1001 / 7039 |
| 8 | | 06'02" (+01'01") | 1008 / 8048 |
昨天里程太少，今天再補些回來，
不過這兩天感覺小腿狀況仍然不好，
某部份肌肉非常緊，為了避免出狀況，
中途還是適時休息，放慢速度緩和跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
135.97 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'31" | 00:10'33" |
| 3 | 07'05" | 00:17'38" |
| 4 | 06'26" | 00:24'04" |
| 5 | 06'42" | 00:30'46" |
| 6 | 06'33" | 00:37'19" |
| 7 | 06'09" | 00:43'28" |
| 8 | 06'03" | 00:49'31" |
| 8.4 | 05'58" | 00:52'07" |
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