3.0 km | 00:20:24 | 06:45/km日期: 2014-11-10 21:05 - 地點: 雙園國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 105 - 卡路里: 187 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 06'47" / 07'00" / 06'13" / 20'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+00'27") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 07'00" (+00'43") | 1014 / 2019 |
| 3 | | 06'17" | 1006 / 3025 |
今天按計劃跑減量菜單
練高抬腿及踢屁屁 3k
第一天達成 XD
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星期一 /3k
星期二/5k
星期三/14k
星期四/3k
星期五.休 移動日
星期六.比賽
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
212.50 km 
Adidas adizero 累積 :
1704.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 07'00" | 00:13'47" |
| 3 | 06'13" | 00:20'00" |
| 3.0 | 19'59" | 00:20'24" |
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