Alvin Chun 2014/11/01 訓練日誌

Alvin Chun 桃園
ID 52501

118 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alvin Chun

56.3 km | 07:40:40 | 08:11/km

日期: 2014-11-01 06:32 - 地點: 尖石鄉 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2888 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

Pace: 05'32" / 06'36" / 06'52" / 06'16" / 07'12" / 06'16" / 06'24" / 06'44" / 07'16" / 07'16" / 09'04" / 07'12" / 07'12" / 07'44" / 07'36" / 10'00" / 06'48" / 08'16" / 10'20" / 10'00" / 16'28" / 05'48" / 05'16" / 05'20" / 05'40" / 06'28" / 05'52" / 06'32" / 19'36" / 07'12" / 09'20" / 12'44" / 08'12" / 10'12" / 13'52" / 11'12" / 30'12" / 07'04" / 05'52" / 05'24" / 05'20" / 06'56" / 05'56" / 05'52" / 05'48" / 08'00" / 07'12" / 07'48" / 05'52" / 07'00" / 07'40" / 05'24" / 06'12" / 09'20" / 06'48" / 08'24" / 07'55" /

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

留言

桃園

Alvin Chun

Alvin Chun 說推

留言

鎮西堡路線練跑
原本預計明天試跑,看了天氣預報明天的天氣不太好,又剛好今有有空,那就來去震膝飽,06:30開始起跑,氣溫只有19~20度c,一路順順的往上跑,從海拔300m爬升到海拔1400m,20k來到了宇老景觀台,接下再往下跑開始大下坡8k,到了28k折反,這下就是痛苦的開始,剛才的大下坡,現在開始大上坡,跑沒多久小腿已開始緊繃,已經快接近抽筋的邊綠,只好停下來休息,之後就開始跑跑走走停停,終於痛苦的稱完這8k的大上坡,回到了宇老景觀台,在此休息吃飯,體力回復一些後,接下來就是20k的下坡回程路線,擔心大腿小腿受傷,只能用小步筏,慢慢的跑下去,里程超過46k後,腿力已慢慢的不行了,這也是我第一次跑超過42k,後面還有10k就只能跑累了休息一下再跑的方式,這次的試跑共花了7小時40分(含休息)跑完這56k,跑完雙腳已經攤軟了!這次試跑心得是路線不錯,但難度很高,風景非常的好,經過部落民宅遇到原住民,他們都會很熱情的對我加油打氣,只是這次跑得很吃力,訓練仍不足!

11月累積里程 : 119.84 km

PUMA FAAS 300 S 累積 : 510.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

黃思欣, Bill 和其他 7 人說推

留言

Alvin Chun 補上照片@@

2014-11-02 08:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	06'36"	00:12'08"
3	06'52"	00:19'00"
4	06'16"	00:25'16"
5	07'12"	00:32'28"
6	06'16"	00:38'44"
7	06'24"	00:45'08"
8	06'44"	00:51'52"
9	07'16"	00:59'08"
10	07'16"	01:06'24"
11	09'04"	01:15'28"
12	07'12"	01:22'40"
13	07'12"	01:29'52"
14	07'44"	01:37'36"
15	07'36"	01:45'12"
16	10'00"	01:55'12"
17	06'48"	02:02'00"
18	08'16"	02:10'16"
19	10'20"	02:20'36"
20	10'00"	02:30'36"
21	16'28"	02:47'04"
22	05'48"	02:52'52"
23	05'16"	02:58'08"
24	05'20"	03:03'28"
25	05'40"	03:09'08"
26	06'28"	03:15'36"
27	05'52"	03:21'28"
28	06'32"	03:28'00"
29	19'36"	03:47'36"
30	07'12"	03:54'48"
31	09'20"	04:04'08"
32	12'44"	04:16'52"
33	08'12"	04:25'04"
34	10'12"	04:35'16"
35	13'52"	04:49'08"
36	11'12"	05:00'20"
37	30'12"	05:30'32"
38	07'04"	05:37'36"
39	05'52"	05:43'28"
40	05'24"	05:48'52"
41	05'20"	05:54'12"
42	06'56"	06:01'08"
43	05'56"	06:07'04"
44	05'52"	06:12'56"
45	05'48"	06:18'44"
46	08'00"	06:26'44"
47	07'12"	06:33'56"
48	07'48"	06:41'44"
49	05'52"	06:47'36"
50	07'00"	06:54'36"
51	07'40"	07:02'16"
52	05'24"	07:07'40"
53	06'12"	07:13'52"
54	09'20"	07:23'12"
55	06'48"	07:30'00"
56	08'24"	07:38'24"
56.3	07'53"	07:40'40"