Richard Sai 2020/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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21.4 km | 00:52:20 | 24.5 km/h

日期: 2020-10-02 06:11 - 總爬升: 153 m - 地點: 新埔-芎林 - 平均心率: 145 - 卡路里: 342 Cal - 平均步頻: 117 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

上卡練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 496.75 km

Strava 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	1.5 %
2	21.4	2.1 %
3	22.5	3.2 %
4	26.5	1.8 %
5	24.3	3.3 %
6	26.5	2.8 %
7	23.1	2.8 %
8	24.3	2.9 %
9	24.3	1.6 %
10	20.5	2.0 %
11	18.4	3.3 %
12	37.5	-3.7 %
13	30.0	-2.1 %
14	32.1	-2.3 %
15	26.5	-2.2 %
16	26.5	1.8 %
17	18.8	3.3 %
18	25.7	-6.0 %
19	39.1	-2.6 %
20	34.6	-4.2 %
21	25.0	-1.9 %
21.4	14.9	-0.5 %

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