Hui 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Hui 嘉義
ID 190866

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全馬 | 04:05:51 | 05:49/km | 第5馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:05:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+03'18")

00:59'33" (+11'51")

10 km

(00:59'33")

00:32'44" (+09'13")

15 km

(01:23'04")

00:23'31"

00:47'42"

20 km

(01:47'15")

00:24'11" (+00'40")

25 km

(02:14'56")

00:27'41" (+04'10")

00:57'41" (+09'59")

30 km

(02:44'56")

00:30'00" (+06'29")

35 km

(03:15'55")

00:30'59" (+07'28")

01:05'17" (+17'35")

40 km

(03:50'13")

00:34'18" (+10'47")

Finish

(04:05:51)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 659 m - 天氣: 晴27 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2482 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

賽前宣言: 💦

賽後評分: 山路坎坷，最後4K車多空氣不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.60 km

Strava 上傳 | 4 years ago

莊英超, 林碧珠和其他 4 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2020-11-22 15:42 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'24"	00:10'30"
3	05'04"	00:15'34"
4	05'09"	00:20'43"
5	06'06"	00:26'49"
6	06'30"	00:33'19"
7	06'43"	00:40'02"
8	06'29"	00:46'31"
9	06'20"	00:52'51"
10	06'42"	00:59'33"
11	05'01"	01:04'34"
12	04'18"	01:08'52"
13	05'01"	01:13'53"
14	04'08"	01:18'01"
15	05'03"	01:23'04"
16	04'36"	01:27'40"
17	04'40"	01:32'20"
18	05'05"	01:37'25"
19	04'56"	01:42'21"
20	04'54"	01:47'15"
21	05'56"	01:53'11"
22	05'44"	01:58'55"
23	05'08"	02:04'03"
24	05'27"	02:09'30"
25	05'26"	02:14'56"
26	05'22"	02:20'18"
27	05'38"	02:25'56"
28	05'57"	02:31'53"
29	06'42"	02:38'35"
30	06'21"	02:44'56"
31	05'04"	02:50'00"
32	06'23"	02:56'23"
33	06'17"	03:02'40"
34	06'04"	03:08'44"
35	07'11"	03:15'55"
36	06'13"	03:22'08"
37	07'39"	03:29'47"
38	08'13"	03:38'00"
39	05'29"	03:43'29"
40	06'44"	03:50'13"
41	06'39"	03:56'52"
42	06'39"	04:03'31"
42.4	06'08"	04:05'51"

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