天氣超冷，原本不太想跑，後來還是出現在雲科田徑場，結果遇到久違的鐵人，他約我一起跑，我說我想慢跑10公里就好了，他說也可以，在做完暖身後，二個一起跑的結果，又是慢不下來的狀況，跑到第5圈鐵人說他跑不下去了，勉強又多陪我跑一圈就下課了，哇咧！頭都洗一半了，只好硬著頭皮撐下去，到第12圈時我也快撐不住了，但來了一個救星，雲林縣警察局的簡大哥，跟著他跑就對了，哇！他都是開4分初，里程數達到後，趕快跳車，他繼續跑下去，後來雲科的學生肉羹(台語)也出現了，就看他們二個一起跑的速度，很懷疑自己剛剛也是用這種速度跑嗎？做完伸展與收操後，換掉溼掉的衣服及穿上外套後，結束今天的練習。

很多跑友天氣冷對跑步的熱情就會稍減，有幾點建議提供大家參考一下：

1.熱身一定要做足，可以先緩跑幾圈讓自己身體熱開後，緩跑時可以穿運動外套與運動長褲跑(要跑時再脫掉)，再開始拉筋，天氣冷熱機很慢，每個人的狀況不一樣，但一定要熱身避免運動傷害。

2.這個季節是馬拉松的季節，如果休息太久前陣子練好的肌力會退步，等到比賽時上場跑，會有後繼無力的感覺，也會有受傷的風險，所以還是按表練習比較實在。

3.太冷可以穿體育用品店賣的長袖壓縮衣與褲，其實只要熱身足夠，下場跑開了就不覺得冷了，但如果要進行長距離的練習，要記得熱量補充。

4.跑完後，可以先把衣服換掉，換成長袖的，長褲也可以直接套上去，再開始做伸展與收操，如果穿濕的衣服收操，冷風吹來很容易感冒。

5.最後就是出門與不出門之間的拔河，早晨練習就要與離開溫暖的被窩較勁，這也是意志力的訓練。

冬天真的是長跑的季節不要錯過了，我也好想偷懶呀！但不要讓辛苦訓練起來的肌力，付諸東流，以上與大家共勉之。