詹英作 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

詹英作桃園
ID 131056

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半馬 | 02:36:25 | 07:24/km | 第46半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:36:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59"

01:07'15"

10 km

(01:07'15")

00:34'16" (+01'17")

15 km

(01:44'32")

00:37'17" (+04'18")

01:17'54" (+10'39")

20 km

(02:25'09")

00:40'37" (+07'38")

Finish

(02:36:25)

日期: 2020-12-20 07:13 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1202 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19"

1000 / 1000

2

06'23"

(12'43")

06'23" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'07")

06'24" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'26"

(25'33")

06'26" (+00'07")

1000 / 4000

5

07'25"

(32'58")

07'25" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次中簽，希望能破PB

賽後評分: 台北馬拉松大團拜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.51 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李森和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'23"	00:12'43"
3	06'24"	00:19'07"
4	06'27"	00:25'34"
5	07'25"	00:32'59"
6	06'25"	00:39'24"
7	06'42"	00:46'06"
8	07'46"	00:53'52"
9	06'35"	01:00'27"
10	06'48"	01:07'15"
11	08'20"	01:15'35"
12	07'14"	01:22'49"
13	06'47"	01:29'36"
14	07'29"	01:37'05"
15	07'27"	01:44'32"
16	08'23"	01:52'55"
17	07'44"	02:00'39"
18	07'58"	02:08'37"
19	08'44"	02:17'21"
20	07'48"	02:25'09"
21	08'08"	02:33'17"
21.4	07'20"	02:36'25"

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