江文 2020/12/27 訓練日誌

江文新竹
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江文

全馬 | 03:57:08 | 05:37/km | 第4馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:57:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24" (+00'55")

00:50'07" (+00'55")

10 km

(00:50'07")

00:24'43" (+00'14")

15 km

(01:14'36")

00:24'29"

00:49'12"

20 km

(01:39'19")

00:24'43" (+00'14")

25 km

(02:04'05")

00:24'46" (+00'17")

00:49'44" (+00'32")

30 km

(02:29'03")

00:24'58" (+00'29")

35 km

(02:58'03")

00:29'00" (+04'31")

01:15'25" (+26'13")

40 km

(03:44'28")

00:46'25" (+21'56")

Finish

(03:57:08)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'56")

1000 / 1000

05'07"

(10'46")

05'07" (+00'25")

1000 / 2000

04'52"

(15'38")

04'52" (+00'10")

1000 / 3000

04'58"

(20'37")

04'58" (+00'16")

1000 / 4000

04'46"

(25'23")

04'46" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: The 5th 馬

賽後評分: 訓練不夠大抽筋的全馬……
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.68 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 624.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'08"	00:10'48"
3	04'52"	00:15'40"
4	04'58"	00:20'38"
5	04'46"	00:25'24"
6	05'01"	00:30'25"
7	04'56"	00:35'21"
8	05'02"	00:40'23"
9	04'51"	00:45'14"
10	04'53"	00:50'07"
11	04'53"	00:55'00"
12	04'53"	00:59'53"
13	04'52"	01:04'45"
14	04'55"	01:09'40"
15	04'56"	01:14'36"
16	04'54"	01:19'30"
17	04'57"	01:24'27"
18	04'55"	01:29'22"
19	04'58"	01:34'20"
20	04'59"	01:39'19"
21	04'59"	01:44'18"
22	05'03"	01:49'21"
23	05'08"	01:54'29"
24	04'51"	01:59'20"
25	04'45"	02:04'05"
26	04'43"	02:08'48"
27	04'59"	02:13'47"
28	04'59"	02:18'46"
29	05'05"	02:23'51"
30	05'12"	02:29'03"
31	05'04"	02:34'07"
32	05'46"	02:39'53"
33	05'17"	02:45'10"
34	06'33"	02:51'43"
35	06'20"	02:58'03"
36	07'39"	03:05'42"
37	09'43"	03:15'25"
38	08'43"	03:24'08"
39	11'00"	03:35'08"
40	09'20"	03:44'28"
41	07'08"	03:51'36"
41.9	05'51"	03:57'10"