楊辰星 2015/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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15.0 km | 01:19:54 | 05:19/km

日期: 2015-01-14 18:38 - 總爬升: 196 m - 地點: 柴山 - 天氣: 風大冷~ - 平均心率: 180 - 卡路里: 644 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

Pace: 09'06" / 06'08" / 05'40" / 05'14" / 04'37" / 05'03" / 04'48" / 05'19" / 05'23" / 05'25" / 05'08" / 05'34" / 05'19" / 06'07" / 05'16" / 12'13" /

高雄

楊辰星

·

今天感覺熱身不夠狀況不好，右大腿後筋怪怪的原本要與杜哥跑20K，但一直跟不上杜哥的速度，只好慢慢跑15K收操，跑完後諒哥的麵包超好吃的!感謝諒哥的超讚補給~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.68 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Betty, 蔡承霖和其他 39 人說推

·

阿杜都讓你切西瓜了還跟不上！><
是說大腿筋快治好啊！千萬不要變成一個隱憂！

2015-01-15 16:51 ·

1 個人推

楊辰星杜哥，昨天狀況真的不好，最近大腿後筋又開始發作了~真的怕變成一個隱憂!

2015-01-15 23:17 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	06'08"	00:15'14"
3	05'40"	00:20'54"
4	05'14"	00:26'08"
5	04'37"	00:30'45"
6	05'03"	00:35'48"
7	04'48"	00:40'36"
8	05'19"	00:45'55"
9	05'23"	00:51'18"
10	05'25"	00:56'43"
11	05'08"	01:01'51"
12	05'34"	01:07'25"
13	05'19"	01:12'44"
14	06'07"	01:18'51"
15	05'16"	01:24'07"
15.0	12'13"	01:24'18"

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