20.2 km | 01:53:38 | 05:37/km日期: 2015-01-28 10:54 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1090 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%
Pace: 05'35" / 05'46" / 05'44" / 05'41" / 05'53" / 05'34" / 05'33" / 05'32" / 07'04" / 05'33" / 05'24" / 05'22" / 05'35" / 05'22" / 05'17" / 05'37" / 05'26" / 05'28" / 05'43" / 05'24" / 05'35" /
基本訓練20KM
昨天因故缺席訓練，今天早上又睡過頭，只好鼻子摸摸硬在大太陽下跑個20KM，一開始跑起來有點慢，右腳小腿狀態不是很好，腳踝稍有不適、脛前肌跟比目魚肌緊緊的，所以慢慢跑而已，後來熱開速度自然就上去了，但還是要多多注意，還需要繼續努力！
P.S. 今天操場上又出現了統一獅的隊員們在練習，我練完還替他們加油打氣了一番才離開 XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
402.60 km 
ASICS GT-2000-2 累積 :
1718.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'46" | 00:11'21" |
| 3 | 05'44" | 00:17'05" |
| 4 | 05'41" | 00:22'46" |
| 5 | 05'53" | 00:28'39" |
| 6 | 05'34" | 00:34'13" |
| 7 | 05'33" | 00:39'46" |
| 8 | 05'32" | 00:45'18" |
| 9 | 07'04" | 00:52'22" |
| 10 | 05'33" | 00:57'55" |
| 11 | 05'24" | 01:03'19" |
| 12 | 05'22" | 01:08'41" |
| 13 | 05'35" | 01:14'16" |
| 14 | 05'22" | 01:19'38" |
| 15 | 05'17" | 01:24'55" |
| 16 | 05'37" | 01:30'32" |
| 17 | 05'26" | 01:35'58" |
| 18 | 05'28" | 01:41'26" |
| 19 | 05'43" | 01:47'09" |
| 20 | 05'24" | 01:52'33" |
| 20.2 | 05'34" | 01:53'38" |
留言 
