黃家偉（智邦路跑） 2015/02/04 訓練日誌

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

21.2 km | 01:44:00 | 04:54/km

日期: 2015-02-04 17:07 - 地點: 彩虹/觀山/迎風/大佳 - 天氣: 晴15.0-14.5℃ - 卡路里: 1450 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

Pace: 05'01" / 04'49" / 04'52" / 04'51" / 04'59" / 04'45" / 04'54" / 04'51" / 05'04" / 04'57" / 04'56" / 04'55" / 04'56" / 04'49" / 04'50" / 05'00" / 04'56" / 05'00" / 05'01" / 04'50" / 04'42" / 05'15" /

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15:30 提早下班
16:07-16:37 在熱蒸氣室暖身/靜態伸展/核心肌群訓練等30分鐘
height: 172cm, weight: 76.4kg & BMI: 18.5%
16:50-17:00 動態伸展 10分鐘
17:00-17:06 1km熱身跑
17:07-18:51 半馬練習跑(5'00"/km)
彩虹＞麥帥一橋＞觀山＞迎風＞大佳＞基十號疏散門(折返)＞大佳＞迎風＞觀山＞成美左岸＞麥帥一橋＞成美右岸＞彩虹河濱公園
18:52-18:59 1km 舒緩跑
19:20-19:30 在熱蒸氣室靜態伸展

2月累積里程 : 201.89 km

ASICS Tarther Japan CP TJR072_0194 累積 : 890.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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黃家偉（智邦路跑） Please reference the URL:
http://www.dailymile.com/routes/934911-running-route-in-tw
臺北市基隆河左岸河濱公園(大佳、迎風、觀山、成美、南湖) – 24.11 km

2015-02-05 10:44 ·

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黃家偉（智邦路跑）配速列車日不落渣打帶你到終點
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=1bfff7c7-ecff-45d1-8b15-d6f025433091
期望比1小時45分配速列車,早到終點！

2015-02-05 14:58 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'49"	00:09'50"
3	04'52"	00:14'42"
4	04'51"	00:19'33"
5	04'59"	00:24'32"
6	04'45"	00:29'17"
7	04'54"	00:34'11"
8	04'51"	00:39'02"
9	05'04"	00:44'06"
10	04'57"	00:49'03"
11	04'56"	00:53'59"
12	04'55"	00:58'54"
13	04'56"	01:03'50"
14	04'49"	01:08'39"
15	04'50"	01:13'29"
16	05'00"	01:18'29"
17	04'56"	01:23'25"
18	05'00"	01:28'25"
19	05'01"	01:33'26"
20	04'50"	01:38'16"
21	04'42"	01:42'58"
21.2	04'47"	01:44'01"