周青 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

周青台北市
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半馬 | 01:21:18 | 03:51/km | 第6半馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	01:21:18
總名次	48 / 8989
分組名次	16 / 1333
平均速度	03:51/km

官方證書

周青

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'12")

00:20'12" (+02'13")

00:39'38" (+02'37")

10 km

(00:39'38")

00:19'26" (+01'27")

15 km

(00:58'40")

00:19'02" (+01'03")

00:37'01"

20 km

(01:16'39")

00:17'59"

Finish

(01:21:18)

日期: 2015-02-08 05:30 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2036 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'40"

(09'40")

04'10"

2315 / 2315

2

01:12'02"

(01:21'42")

03'46"

19085 / 21400

台北市

周青

·

盡全力了，雖然沒有得名，但破了ＰＢ這樣就夠了。

賽前宣言: 目標：破ＰＢ～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 152.79 km

XT 上傳 | 9 years ago

Sonja Li, 劉權賢和其他 21 人說推

·

觀看另 4 則留言

Redturtle 大進步

2015-02-08 14:50 ·

1 個人推

周青對啊，自己也嚇一跳，因為跑量並沒有很多。

2015-02-10 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	03'52"	00:08'29"
3	03'49"	00:12'18"
4	03'58"	00:16'16"
5	03'56"	00:20'12"
6	03'53"	00:24'05"
7	03'54"	00:27'59"
8	03'59"	00:31'58"
9	03'48"	00:35'46"
10	03'52"	00:39'38"
11	03'55"	00:43'33"
12	03'48"	00:47'21"
13	03'51"	00:51'12"
14	03'48"	00:55'00"
15	03'40"	00:58'40"
16	03'45"	01:02'25"
17	03'28"	01:05'53"
18	03'36"	01:09'29"
19	03'36"	01:13'05"
20	03'34"	01:16'39"
21	03'40"	01:20'19"
21.3	04'49"	01:21'42"

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