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 |  21.0 km | 02:19:49 | 06:39/km日期: 2013-05-02 15:00 - 地點: 台中港北堤派出所 -- 高美北端 -- 台中港北堤派出所 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 797 Cal 慢跑之前吃了個大蘋果+喝水+1個乾糧,慢跑到10K喝水漱口 + 喝了2大口水,回程10K 15k 各吃一條七七乳加巧克力+2顆糖果,這是補給狀況,今天跑得很暢快,也注意平常18K之後速度會下,所以18K注意把心跳也押在155-160下之間,很認真的注意速度,所以跑出2小時19分49秒比之過去最快的速度快了3分鐘之多,第一.高美的路況A級,沒上下坡.第二.參加路跑活動路況未知,高高低低不確定.第三.沿途會去加水站補給,每個補給站要浪費30秒,如果要在慢跑活動中跑進2小時20分,勢必要靠自己補給,今天雖然沒有比賽完跑證書,但也很高興能突破自己的紀錄,每次練跑都要檢討回想缺點,練跑的目的如此而已, 5月累積里程 : 216.10 km 手動上傳 | 11 years ago |
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