陳大良 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳大良台中
ID 378229

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全馬 | 05:16:38 | 07:30/km | 第12馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:16:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'53")

00:37'53" (+04'13")

01:11'33" (+03'48")

10 km

(01:11'33")

00:33'40"

15 km

(01:45'32")

00:33'59" (+00'19")

01:07'45"

20 km

(02:19'18")

00:33'46" (+00'06")

25 km

(02:55'26")

00:36'08" (+02'28")

01:12'23" (+04'38")

30 km

(03:31'41")

00:36'15" (+02'35")

35 km

(04:06'53")

00:35'12" (+01'32")

01:23'07" (+15'22")

40 km

(04:54'48")

00:47'55" (+14'15")

Finish

(05:16:38)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 4527 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'43"

(10'43")

10'43" (+04'12")

1000 / 1000

2

06'34"

(17'17")

06'34" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'45"

(24'03")

06'45" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'43"

(30'47")

06'43" (+00'12")

1000 / 4000

5

07'06"

(37'53")

07'06" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 超越自己

賽後評分: 五個鐘頭完賽配速員都太棒了👏
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.69 km

亞瑟士虎爪累積 : 661.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'43"	00:10'43"
2	06'34"	00:17'17"
3	06'46"	00:24'03"
4	06'44"	00:30'47"
5	07'06"	00:37'53"
6	06'41"	00:44'34"
7	07'11"	00:51'45"
8	06'36"	00:58'21"
9	06'31"	01:04'52"
10	06'41"	01:11'33"
11	06'59"	01:18'32"
12	06'42"	01:25'14"
13	06'56"	01:32'10"
14	06'35"	01:38'45"
15	06'47"	01:45'32"
16	06'39"	01:52'11"
17	06'45"	01:58'56"
18	06'54"	02:05'50"
19	06'36"	02:12'26"
20	06'52"	02:19'18"
21	07'45"	02:27'03"
22	07'02"	02:34'05"
23	06'55"	02:41'00"
24	07'25"	02:48'25"
25	07'01"	02:55'26"
26	07'27"	03:02'53"
27	06'54"	03:09'47"
28	07'40"	03:17'27"
29	07'17"	03:24'44"
30	06'57"	03:31'41"
31	07'19"	03:39'00"
32	06'57"	03:45'57"
33	07'17"	03:53'14"
34	06'54"	04:00'08"
35	06'45"	04:06'53"
36	09'33"	04:16'26"
37	09'56"	04:26'22"
38	09'45"	04:36'07"
39	09'50"	04:45'57"
40	08'51"	04:54'48"
41	09'12"	05:04'00"
42	07'15"	05:11'15"
42.8	06'36"	05:16'39"

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